Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Не заполняйте паузы телефоном. Сопротивляйтесь желанию проверить телефон, пока стоите в очереди в магазине, идете в кафе или сидите в туалете.

обычно беру чашку чая матча или кофе перед тем, как опять войти в режим сосредоточенности. Это положительно влияет на мое желание сконцентрироваться.

Существует много приложений, которые помогут оградить вас от отвлекающих факторов. Среди моих любимых — Freedom (платное, но с бесплатным пробным периодом — для Windows, Mac, iPhone, iPad), Cold Turkey (бесплатное, но есть платная версия — для Windows, Mac, Android) и RescueTime (платное, но есть бесплатный пробный период — для PC, Mac, Android, Linux).

Обычно это сопротивление по отношению к сложным задачам сильнее всего ощущается, когда мы только приступаем к делу. Порой у нас уходит не одна неделя на то, чтобы набраться энергии и упорства, необходимых для расчистки гаража или кладовки, но стоит начать и провести за этим делом хотя бы минуту и продолжать можно будет уже часами. То же верно и для тренировок — преодолев изначальное сопротивление, мы можем продолжать упражнения до конца занятия. Начало дает нам импульс, достаточный для того, чтобы завершить дело

Другим исследователям удалось измерить, насколько увеличился объем рабочей памяти испытуемых, после того как они начали активно практиковать медитацию. Исследователи помогали участникам совместно пройти 45-минутную медитацию два раза в неделю и побуждали их медитировать дома. Через несколько недель они обнаружили, что объем рабочей памяти испытуемых в среднем увеличился более чем на 30%13. Этот показатель был значительно выше, чем у двух других групп участников, которые несколько недель занимались йогой. Тот же эффект наблюдался через пару недель

Медитация — это просто. Сядьте где-нибудь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вполне естественно, что поначалу вам покажется, что вы все делаете не так, но не стоит придавать этому значения. Эффект от этого простого упражнения будет весьма значителен. Опыты показали, что участники, которые научились медитировать, не только реже отвлекались, но могли концентрироваться дольше, чем раньше; то есть у них повысились два показателя качества внима

несколько тысяч слов за несколько часов, провел мозговой штурм для трех предстоящих выступлений, и у меня еще осталось время, чтобы просмотреть входящие сообщения в электронной почте. Положительный эффект на этом не закончился: я был сосредоточен в течение всей недели. Концентрация внимания неотделима от продуктивности, даже незначительное ее повышение заметно сказывается на объеме сделанного.

Время от времени я люблю приезжать в местный буддистский монастырь и участвовать в открытой медитации, которая проводится по субботам. Обычно люди участвуют в общей трапезе, медитируют в течение часа, потом один из монахов обращается к ним с речью. Однажды монах говорил о том, как медитировал несколько недель, сосредоточившись исключительно на ощущениях, которые дыхание вызывало в кончике его носа. Это невероятно маленький объект внимания. Я попытался сделать то же самое во время двухчасовой медитации на следующий день и могу сказать, что никогда еще мои мысли так не разбредались в разные стороны. Когда объект внимания настолько мал, это неудивительно. Но на следующее утро, в понедельник, я глубоко сосредоточился на своей работе, глубже, чем за много предыдущих недель, которые на нее потратил. Я написал

«Подробно запланируйте, как именно вы хотите достичь того, чего хотите. В своих исследованиях я утверждаю, что целям необходимы планы и в идеале эти планы должны описывать, когда, где и что именно нужно сделать для продвижения к результату».

Если вы заметите, что вас регулярно отвлекают одни и те же вещи, составьте план решения проблемы. (