Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

Я просто в течение тридцати минут фокусируюсь на своем дыхании, а когда мой мозг неизбежно начинает отвлекаться и пытается переключиться на что-нибудь более интересное, я мягко возвращаю его обратно к наблюдению за дыханием. Я продолжаю наблюдать за естественными приливами и отливами дыхания до тех пор, пока не прозвучит

Составьте список всех своих рабочих обязанностей. Этот этап занимает больше всего времени, но это очень круто — зафиксировать на листе бумаге (или на цифровом носителе, если вам так нравится) все, за

Рассматривание фотографий с милыми зверюшками (подробнее об этом в главе 26). За одно и то же время эти задачи позволяют добиваться более серьезных результатов, чем такие задачи как: Участие в бессмысленных совещаниях. Отслеживание социальных медиа. Многократная проверка электронной почты. Чтение новостных сайтов. Участие в разговорах у кулера и сплетнях.

режим. Разница между продуктивными и менее продуктивными людьми сводится к способности или неспособности работать преднамеренно и осознанно.

же мысль еще раз: самое главное — насколько значимыми являются для вас цели и насколько сильна ваша мотивация добиться высокой продуктивности.

Последние несколько лет я веду список достижений, который просматриваю и дополняю каждый раз, когда наступает день для технических задач. Это простой список, так что его просмотр не занимает много времени. Тем не менее он позволяет мне каждую неделю дистанцироваться от текущей работы и повседневных проблем, похвалить себя и признать совершенные достижения, которые стали возможны благодаря возросшей продуктивности

подъем каждое утро в 5:30, чтобы понять, как это скажется на продуктивности; просмотр 70 часов просветительских программ TED в течение одной недели; приращение 7 килограммов мышечной массы; жизнь в полной изоляции; употребление в течение месяца только воды и многое другое.

Я уже говорил о том, что надо вознаграждать себя, но это настолько важно, что нелишне и повторить. Вознаграждение может принимать разные формы: вы можете разрешить себе потратить 15 минут на Facebook после каждой длинной тренировки, откладывать по доллару в свой фонд легкомысленных покупок за каждый день, когда не грызли ногти, или побаловать себя стейком, завершив важный проект на работе. Вознаграждение творит чудеса не только когда необходимо закрепить определенные привычки, но и добавляет элемент игры в вашу работу над продуктивностью.

когда мы регулярно вспоминаем три вещи, за которые в этот день испытываем благодарность, возникает мощный эффект, поскольку «если регулярно сканировать мир вокруг в поисках позитива, то со временем у мозга это будет получаться все лучше и он сохранит эту новую модель поиска позитивных сторон в окружающей вас реальности в качестве привычки». И не столько благодарность как таковая, сколько «способность сканировать свою [жизнь] в поисках позитива делает эту привычку такой продуктивной». Каждый вечер, даже после самого трудного дня, я записываю три самые значительные вещи или события, за которые я благодарен по итогам этого дня, а если это не получается, то три вещи за которые я благодарен жизни в целом. Е

Я поставил этот прием первым, потому что он является самым важным: если делать слишком мало перерывов, то можете полностью подорвать продуктивность. Чем больше перерывов я делал в ходе своего проекта, тем больше у меня было энергии и способности сосредоточиться и тем меньше я уставал. При правильной организации перерывов возникают многочисленные серьезные преимущества: вы работаете более осознанно и целеустремленно, легче придумываете новые идеи, вам проще переключить сознание в режим блуждания, вы эффективнее размышляете о работе, видите смысл в том, что вы делаете, и в конечном счете вы более продуктивны. Как следует из одного исследования, идеальная продолжительность перерывов для поддержания продуктивности — 17 минут на каждые 52 минуты работы.