Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

налоговой декларации, я сажусь и решаю, что буду снимать влияние негативных триггеров следующими способами: Если задача скучная: пойду в субботу в свое любимое кафе и заполню налоговую декларацию за чашкой какого-нибудь экзотического кофе, а заодно и понаблюдаю за жизнью вокруг. Задача чрезвычайно рутинная, создается ощущение бесплодности усилий: я прихожу в то же кафе, но кроме данных для работы над декларацией у меня есть с собой книга. Я устанавливаю таймер на смартфоне и работаю над налогами ровно 30 минут. Свыше 30 минут я работаю только в том случае, если дело пошло и я чувствую, что в состоянии продолжать. Сложная задача: проведу исследование, чтобы точно выяснить, какие шаги мне нужно предпринять и какие документы собрать. Пойду в кафе во время моего биологического прайм-тайма, когда у меня больше энергии. Задача неструктурированная или неоднозначная: проведу

Если вы хотите по-настоящему отследить естественные ритмы своего организма, то перед началом измерений: Исключите из рациона кофеин, алкоголь, сахар и все остальные стимуляторы. Если на адаптацию требуется несколько дней, исключите из рассмотрения данные за первые несколько дней, они могут исказить результаты. Есть необходимо часто и небольшими порциями. По возможности засыпайте и просыпайтесь естественным

9. Посмотрите фотографии симпатичных котят и щенков Глядя на них, вы испытаете эмоциональное удовольствие, а также можете повысить когнитивную и моторную продуктивность.

Шон считает, что, когда вы записываете или, если ведение записей — не ваш стиль, в конца дня рассказываете кому-либо о положительном опыте, который вам удалось пережить в этот день, то с неврологической точки зрения «мозг воспринимает этот опыт как значимый».

события, за которые я благодарен по итогам этого дня, а если это не получается, то три вещи за которые я благодарен жизни в целом

Полное отстранение от работы на некоторое время в течение дня помогает пополнить запас энергии.

идеальная продолжительность перерывов для поддержания продуктивности — 17 минут на каждые 52 минуты работы

Если ваши ежедневные и еженедельные намерения реалистичны и не слишком труднодостижимы, вы будете мотивированы на их выполнение

инвестиции в свое счастье и заботливое отношение к самому себе могут сильно влиять на продуктивность

Какие препятствия будут мешать достижению целей на следующей неделе? Двигаюсь ли я в правильном направлении с учетом всех моих обязательств? Существуют ли еще какие-либо обязательства, которые я должен добавить или удалить? Расширить или сократить? В каких делах на прошлой неделе мне удалось добиться превосходных результатов? До сих пор подобные размышления помогают мне корректировать действия на еженедельной основе и сохранять приверженность моим ценностям и целям — при этом много времени на такие размышления вовсе не требуется.