Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

Интересно, что не только у тех, кто улыбался искренне, но и у тех, кто делал это по просьбе экспериментаторов, наблюдалось более спокойное сердцебиение, чем у людей с нейтральным выражением лица.

Не сутультесь, не скрещивайте руки и не пытайтесь как-то иначе подражать Горлуму из «Властелина колец» — подумайте лучше о Муфасе из мультфильма «Король Лев». Оставайтесь в этом положении две минуты (или принимайте такую позу как можно чаще в течение дня).

Представляя себя спокойным и знающим человеком, мы сокращаем физиологические симптомы стресса.

Когда мы многократно повторяем одну и ту же мысль, она может стать убеждением и возыметь не меньшую силу, чем действие. Доподлинно известно, что такая методика эффективна в когнитивно-поведенческой терапии.

Найдите такое действие, которое выведет вас за пределы зоны комфорта с незначительными последствиями и низким риском, и предпримите его за несколько дней до того, как планируете столкнуться с особенно серьезным страхом или вызовом. Когда вы проведете некоторое время за границами зоны комфорта и докажете себе, что можете там находиться, то увидите, что грядущее важное событие теперь не кажется таким уж страшным.

Если удастся справиться с менее значительным делом, то я переживу и более ответственное событие. Теперь я называю эту стратегию «пойти в обход».

страх и беспокойство будут склонять вас к тому решению, которое приведет к самому безопасному исходу. В таком случае, чтобы убедиться, что не тревога диктует мне решение, я составляю список доводов в пользу какого-то действия и против него. Это значит, что я смотрю на проблему трезво и взвешенно.

Теперь, если я чувствую, что мне хочется забраться под одеяло и накрыться с головой, вот что я делаю:

если мелочи подавляют, нужно мягко напоминать себе о необходимости потратить некоторое время на размышления о скоротечности жизни. Все течет, все изменяется. Сегодня мы чувствуем одно, а завтра другое, не говоря уже про послезавтра. Страх, который мы испытываем нынче, непостоянен.

КПТ — современный стоицизм (так называемый «научный стоицизм»).