Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

2. Когнитивное реструктурирование

Мысль о том, чтобы развязаться с подобным глубоко укоренившимся образом мышления и поведения, сама по себе пугает. Но помните, что это всего лишь внутренняя установка, которую можно изменить с помощью небольших регулярных усилий и терпения.

но в мое сознание перфекционистское мышление вползает снова и снова, если я время от времени не встряхиваю себя, особенно в трудной ситуации. Всегда гораздо легче относиться к себе снисходительно при благополучных обстоятельствах, но, как только на горизонте замаячат трудности, дезадаптивный перфекционизм уже тут как тут.

жесткие и недостижимые высокие стандарты; установка вроде «все или ничего», «черное или белое», «это правильно, а это точно нет» — и никаких промежуточных стадий;прокрастинация;выговоры самому себе («Я должен был справиться лучше»);жестокая самокритика;обостренное восприятие критики со стороны других людей, потому что она ставит под сомнение ваш перфекционизм;концентрация исключительно на конечном результате;неприятие частичного успеха;непонимание необходимости досуга — «К чему отдыхать?»;обнаружение в своей работе ошибок, которых другие не заметили;убежденность, что ошибки — отражение личных изъянов;неспособность принимать похвалу; самоуничижение;видение успеха как цели, но полученные результаты никогда не соответствуют представлению об успехе;подавленность и самообвинения в случае, если что-то идет не по плану;искаженный взгляд на ход событий, сосредоточенность на негативе;сильный страх перед несовершенным результатом и неуспехом; переоценка вероятности нежелательного поворота событий;недооценка своих возможностей справиться с неблагоприятной ситуацией; жажда контроля и отвращение к неопределенности.

Если я выплескивала эмоции на членов семьи или на партнера, то сокрушалась, что не могу в совершенстве владеть собой.

Дезадаптивный же перфекционизм проявляется, когда жажда совершенства выходит за рамки, распространяется на многие сферы жизни и берет верх над здравым смыслом. Проблема в том, что такой подход способен завести гораздо дальше выполнения некой задачи во внешнем мире, он может пронизывать каждый уголок внутреннего мира. В таком случае мы не просто ожидаем отличного результата в каком-либо деле, а требуем от себя совершенства во всем: стремимся быть идеальным другом, сыном или дочерью, братом или сестрой, мужем или женой, любовником, коллегой, хозяином — список можно продолжать. Иногда мы даже не можем смириться с несовершенством в собственных мыслях (что, вероятно, объясняет, почему мне так чертовски трудно медитировать).

Его запас самосострадания быстро иссякает, но сочувствия к окружающим ему не занимать. Т

у. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.

Один список ценностей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) — это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону.

Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т.д. и т.п.