Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

Если вы сделаете это ментальное упражнение регулярной практикой, оно повысит вашу мотивацию и зарядит мозг на успех, поскольку в таком случае ум уже приступает к текущему заданию и, соответственно, учится, как выполнить его лучше. Исследования даже показывают, что это может улучшить двигательную активность в решающий момент. Представляя себя спокойным и знающим человеком, мы сокращаем физиологические симптомы стресса. Считается, что, многократно воображая свои будущие действия, можно обусловить нейронные пути таким образом, что к тому моменту, когда вы приметесь за реальные действия, они уже будут знакомы вашему мозгу. А знакомые вещи не вызывают реакции страха (или по крайней мере она не столь сильна, как при столкновении с полностью незнакомым поведением).

Позитивная визуализация — превосходный стимул; это мысленное представление того, какие чувства вы будете испытывать в случае благоприятного исхода, как будет выглядеть успех в деле, которое вы начинаете. Это самый лучший сценарий событий. Но это не просто мысли о конечном результате, данная стратегия требует усилий. Полезно представить себя уверенным человеком, которого не выбивает из колеи застенчивость, который успешно справляется с делом, будь то участие в матче, раскованное общение на вечеринке, блестяще сданный экзамен, а может быть, даже выступление с захватывающей речью, дающей пищу для размышлений, — то есть те жизненные ситуации, где вам больше всего нужно повысить уверенность.

Эта стратегия очень хорошо применима к публичным выступлениям. Вместо того чтобы впадать в истерику по поводу того, что меня ждет грандиозный провал (что было бы совершенно непродуктивно), я тщательно взвешиваю обстоятельства. Представляю все следующие сценарии развития событий: Я могу споткнуться о провод. Ноутбук разрядится, и я не смогу показать свои слайды на экране. Заготовленная речь совершенно вылетит у меня из головы. Я не смогу держать свои записи в руках, потому что они будут заняты микрофоном. Все эти опасения заставляют меня волноваться еще больше. Затем я обдумываю каждое из них и составляю план действий. Я беру с собой изоленту, чтобы закрепить болтающиеся провода там, где буду стоять. Я заранее заряжаю ноутбук и на всякий случай прихватываю зарядное устройство. Я записываю текст презентации на карточки и распечатываю их в двух экземплярах. Я загодя предупреждаю организаторов, что не хочу держать в руках микрофон, так что они либо устанавливают его на штатив, либо я говорю без него. Если бы, испытывая эти опасения, я просто сказала себе «Все будет хорошо», неприятности непременно случились бы, вот только я не была бы к ним готова. И, самое главное, не предвидь я возможных осложнений, мое выступление прошло бы не блестяще. Все это малоизвестные последствия пессимизма, неожиданный инструмент в вашем арсенале уверенности. Рекомендую.

рассматривая вероятные варианты, вы можете запланировать, что делать в худшем случае, и пойти на риск во всеоружии.

В большинстве случаев наихудший вариант развития событий представляется гораздо более ужасным бедствием, чем на самом деле, если он и правда имеет место. Либо этого он не произойдет вовсе, либо вы это благополучно переживете; на худой конец действительность окажется не такой уж кошмарной, как вы опасались. Кроме того, заблаговременно готовясь к неприятностям, вы наверняка с помощью данной стратегии улучшите качество своей работы (независимо от результата)

Прислушивайтесь к своим страхам, пока не поймете, действительно ли они реальны, и не убедитесь, что сможете справиться с непредвиденными обстоятельствами.

Распутывая собственные фобии, вы перестаете их преувеличивать. Лучший способ взломать страх — в первую очередь спросить себя: «Что в данном случае может пойти не так?» Думаю, ответить вам будет просто. Дальше, однако, следует важнейший этап: предположив варианты плохого исхода, надо задать вопрос «Что, если?», который поможет составить план, дабы избежать катастрофы. Что случится, если все пойдет наперекосяк?

Не зацикливайтесь на том, что дерьмо не может попасть в вентилятор. Лучше сосредоточьтесь на другой мысли: если такое приключится, вы с этим справитесь. Если вы дорастете до осознания простой мысли «Ладно, будем реалистами, дело может повернуться ужасающим образом, но я к этому готов, я все равно не отступлю и буду надеяться на лучшее», то страх неудачи как будто отделится от вас, особенно если вы уже работали со своими страхами, чтобы они не накапливались внутри вас.

Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.

непоколебимый оптимизм в отношении будущего способствует только большему потрясению при неудачах.