Цитаты из книги «Книга о долголетии»

Выходит, каждая пятая женщина испытывает дискомфорт просто оттого, что живет. И заметьте, что это женщины средних лет – от сорока до пятидесяти с хвостиком! Если вам нужен главный повод вести подвижную жизнь, двигайтесь, просто чтобы не разучиться это делать.

• Год спустя: риск развития ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщиков. • Спустя пять лет: снижается риск инсульта – до уровня, как если бы вы никогда не курили. • Спустя десять лет: снижается риск развития рака легких, глотки и горла. • Спустя пятнадцать лет: риск ишемической болезни сердца уменьшается и становится таким же, как если бы вы никогда не курили. • Двадцать лет спустя: для женщин повышенный риск преждевременной смерти снижается и становится таким же, как для женщин, которые никогда не курили. Если вы хотите жить дольше и стареть медленнее, бросьте курить.

Но вот хорошая новость: красные кровяные тельца живут всего 120 дней, или около четырех месяцев. Так что, когда вы бросите курить, через несколько месяцев ваш гемоглобин начнет восстанавливаться. Уже через четыре месяца у вас будет новенький и чистенький комплект эритроцитов.

В результате клеткам кожи достается меньше кислорода и питательных веществ. Производство коллагена и эластина с годами тоже снижается, а жировая клетчатка разрастается, становясь все более заметной и превращая кожу в «апельсиновую корку». Бедра, ляжки и ягодицы – главные мишени для целлюлита, поскольку жир откладывается здесь в первую очередь. Склонность к целлюлиту во многом наследственная, но физическая активность, улучшая циркуляцию крови, может затормозить его развитие.

физические упражнения способствуют образованию новых связей в вашем мозге – в мозжечке, в центре равновесия, в гиппокампе, в центре памяти. Упражнения также стимулируют выработку нейропротекторов – таких, как белок BDNF, или нейротрофический фактор мозга. BDNF способствует формированию когнитивных навыков и памяти и синтезируется в той части мозга, которая управляет питанием и весом.

Но есть и хорошая новость: движение быстренько приводит все в норму. Исследования показали, что метаболизм покоя у физически активных пожилых мужчин такой же, как у молодых. Этому, в частности, способствуют упражнения на выносливость – то есть продолжительные физические нагрузки. Так что двигайтесь – двигайтесь и не останавливайтесь!

С возрастом вены становятся менее эластичными, растягиваясь, как старые джинсы-стретч на коленках. Износ клапанов, регулирующих направление кровотока, приводит к тому, что иногда к сердцу проходит не вся кровь: остатки скапливаются в растянутых венах. В результате появляется паутина из вен на поверхности голеней и стоп – так называемая венозная сетка – или более заметные выпуклости, известные как варикозное расширение вен. Варикоз – проблема не только эстетическая: запускать его нельзя, поскольку он может привести к серьезным проблемам, от болей и отеков до тромбофлебита.

Этот обратный путь обеспечивают как гладкие мышцы сосудистых стенок, так и, например, ножные мышцы: сокращаясь, они выталкивают кровь наверх. Им помогают небольшие венозные клапаны, не позволяющие крови двигаться в неправильном направлении.

Ваше кровообращение работает от центрального насоса – сердца: оно закачивает в артерии обогащенную кислородом кровь для доставки ко всем тканям и органам, а затем отработанную, лишенную кислорода кровь перекачивает через вены назад в легкие – для заправки.

Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому базальный метаболизм рыхлого тела ниже. И тут мы вновь имеем случай курицы и яйца: теряем ли мы мышечную массу в результате снижения базального метаболизма? Или оно само приводит к потере мышечной массы?