Цитаты из книг автора «Катерина Сух»

Помимо упражнения, описанного выше, можно дополнительно применять контрастный душ и легкий массаж груди (после установления лактации).

Правильно прикладываем ребенка к груди (об этом тоже расскажу дальше) и обеспечиваем плотное сцепление, не позволяя ребенку сильно оттягивать сосок.

Очень важно предотвращать застои молока, которые способствуют растяжению кожи груди – для этого практикуем прикладывание по требованию и боремся с застоями методами, описанными в главе про грудное вскармливание.

Если вас волнует, как сохранить форму груди при грудном вскармливании – успокойтесь: здесь, как и в случае с растяжками, основную роль играет генетика. При этом форма груди изменяется еще во время беременности, а полностью восстанавливается только в течение 5-8 лет после родов.

Если больше – вам нельзя делать классические упражнения на пресс, а вместо них нужно выполнять специальные упражнения для коррекции диастаза.

Спустя 1,5-2 месяца после родов обязательно проверьте, есть ли у вас диастаз: лежа на спине и согнув колени, поставьте пальцы в области пупка и слегка приподнимите голову и плечи, напрягая пресс. Вы почувствуете, что пальцы как бы проваливаются внутрь, в образовавшуюся впадину между мышцами.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота (от пупка в стороны), которое происходит у всех женщин во время беременности и, как правило, постепенно нивелируется после родов. Однако у некоторых женщин он остается, особенно если роды не первые.

Очень важно укреплять спину (это также будет помогать восстанавливаться и животу).

Возвращаться к привычным вам физическим упражнениям можно через 1,5-2 месяца после родов, немного дольше – если было кесарево сечение (в этом случае срок подскажет ваш лечащий врач).

Начинать их можно уже спустя 2 недели после родов, если нет противопоказаний со стороны врача.