Цитаты из книг автора «Катерина Ленгольд»

Ягодный джем из чиа с творогом или несладким йогуртом. Семечки чиа — это просто кладезь полезности. В сухом виде они почти никакие, а вот контакируя с жидкостью, набухают и желируются. Измельчаю в блендере 250 г любых замороженных или свежих ягод, добавляю 2 ст. л. воды и 2 ст. л. эритрита или несколько капель стевии, ванильный экстракт и 2 ст. л. семян чиа. Оставляю на ночь в холодильнике. Наутро — полезный пудинг готов. Очень вкусно с несладким йогуртом или творогом.

Десятки исследований доказывают, что после 55 часов работы в неделю продуктивность стремительно падает.

Составьте расписание вашей идеальной недели. Внесите в него все регулярные дела.

Кроме того, исследования показывают, что ощущение контроля над расписанием — это фактор номер один для того, чтобы избежать выгорания. Попробуйте!

«Если бы завтра утром мне срочно предстояло уехать куда-то на месяц, какие дела я бы постаралась выполнить до отъезда?».

Дополнительные рабочие часы не добавляют продуктивности. С каждым лишним часом падает концентрация внимания, способность к анализу и принятию решений, увеличивается количество ошибок.

После многочисленных проб и ошибок я поняла, что оптимальная длительность спринта — три недели15. С учетом недельного перерыва между спринтами каждый цикл укладывается в календарный месяц. За год можно в комфортном темпе выполнить 12 спринтов.

Существует три вида энергии, которыми мы можем управлять: энергия тела, энергия разума и энергия смысла. В синергии они обеспечивают ресурсное состояние.

Согласно концепции, предложенной Сьюзен Джефферс34, в глубине каждого страха лежит боязнь не справиться с последствиями неудачи и то, как это повлияет на наше восприятие себя.

Выбирая цели для спринта, я всегда задаю себе вопрос: «Почему это для меня важно?» и стараюсь ответить на него (письменно!) с предельной ч