Цитаты из книг автора «Иван Полонейчик»

коленях журчит ручей. В ступнях представляете, как они слегка распластываются (слово неудачное, но вы поймёте), как тесто на столе. Или обмякают, как мешок, наполовину наполненный зерном, который поставили к стене. Прошли – и в обратном порядке. Хотя до этого дело редко доходит.

в руки и крутите минутную стрелку, пока на циферблате не будет установлено желательное время пробуждения. И дайте себе установку такого рода: «В семь часов сорок минут я проснусь, и буду чувствовать себя выспавшимся, бодрым и энергичным». Затем напеваете «в семь сорок он приедет, в семь сорок он подъедет, наш старый, наш славный, наш аицын паровоз…». Впрочем, можно и не напевать. И ложитесь спать. Всё. Проснётесь вовремя. Нюанс. Начинайте эксперименты в тот день, когда нет критичности в подъёме и нет нужды в том, чтобы на всякий случай подстраховаться будильником. Ибо эта подстраховка сводит на нет установку. Чтоб ещё такого посоветовать? Ах да, как заснуть. Часто жалуются люди, что заснуть хорошо – проблема. Лежат, ворочаются, встают, к холодильнику подходят… Советов масса от пересчёта поголовья стад баранов до затейливых техник с рисованием на доске разных цифр. За свой опыт не скажу, ибо не могу, как Луи Пастер, поставить опыт на себе по причине хорошего и здорового засыпания, но из отзывов учеников, которым я об этих методах рассказывал.  Хит-парад с безусловным отрывом занял такой способ. Каждый этап по десятку-другому секунд, хотя не считайте секунды, а просто руководствуйтесь ощущениями. Сначала вы представляете, что у вас в голове поёт птичка. Несколько секунд. Затем представляете, что в области шеи нежно звучит флейта. Затем, что в сердце поёт скрипка. Или Стас Михайлов, на ваш вкус. В солнечном сплетении, в груди шумит море. Волна накатилась – волна ушла – волна накатилась – волна ушла. В животе тикают часы. Кварцевые, которые не быстро тикают, а раз в секунду. В половом центре звучит арфа. В бедрах шумит листва.

Два путя, как говаривал батька Ангел, который, кстати, по воспоминаниям его бойца Мирона Осадчего, «наш батька хочет не спать мягко, а живым встать утром». Первый – технологический. Есть такие специальные часы – sleeptracker, суть которых в том, что они вылавливают момент фазы быстрого сна и подают сигнал именно во время этой фазы. Установка времени пробуждения задаётся не точно, а с неким интервалом, так как часы фазу сна ловят, но не формируют её. Кстати, вроде есть такие программы для смартфонов, но тут я не уверен. Второй – настраивать себя каждый вечер, а потом организм сам настроится на формирование фазы быстрого в нужное время. Само собой, это если вы всё время в одно и то же время встаёте. Если в разные времена – то настраиваться каждый раз, но это много времени не отнимает. Предпосылка. Вы замечали, что в какие-то ответственные моменты вы, боясь проспать, ставили себе несколько будильников, но всё равно без их помощи просыпались за пять минут до необходимого времени? Вот что даёт настройка! Суть настройки очень проста. Вы представляете себе будильник. Большой, со стрелками. Марки «Слава» или «Витязь». Берёте его

Учёные подсчитали, что в наше время нормален сон примерно 6-7 часов. Данные более-менее достоверные, ибо взяты из статистического анализа. Конечно, «есть ложь, есть наглая ложь, и есть статистика», но, как правило, к учёным это не относится. Это про политиков, экономистов и прочей нечисти. Хотите время сна нормализовать, даже его уменьшить без ущерба для здоровья вообще и мозга в частности? Найдите возможность три раза в неделю поспать после обеда полчасика. Три  раза – минимум, то есть можно и больше. Кстати, так делал очень умный человек – сэр Уинстон Черчилль. Он ночью спал часа четыре, иногда пять, но дневной сон пользовал каждый день. Ещё очень полезно, придя вечером домой, поужинать и полчаса-часик прикорнуть. Несколько слов о просыпании. Замечали, что раз на раз не приходится. Иной раз утром встали и бодрячком, а в другой раз явно невыспамшись, без настроения. Разница в том, в какой фазе сна вы проснулись. Когда бодряком – в фазе быстрого сна. Когда нет – в фазе медленного сна. Стало быть, стоит задача сделать так, чтобы всё время в фазе быстрого сна просыпаться.

Сколько же спать? Какая длительность сна нормальная? Я тут цифр наприводил, кто как спал, но у вас есть лучший эксперт, лучше, чем все специалисты, вместе взятые. Ваш замечательный организм. Но всё же несколько моментов я позволю себе привести. Нормальным считается засыпание в течение 5-15 минут. Если засыпаете, как только голова коснулась подушки – чрезмерная усталость, надо предпринять меры. Если больше – уже что-то вроде бессонницы, тоже надо принять меры.

Жемчужина «Сон» Ах, какая чудесная жемчужина! Приятная нега и развитие… Неужто совмещаются? Да, и ещё как! Ибо небольшая часть нашего мозга воспроизводит дневные впечатления, когда мы находимся в фазе быстрого сна. Эта часть мозга – гиппокамп. Именно во сне воспоминания закрепляются, копируются и размещаются по полочкам. То, что мало имеет отношение к делу, убирается подальше (но не удаляется окончательно!). А ещё во сне мозг устанавливает новые связи между наборами воспоминаний. Фазу быстрого сна открыли в 1953 году Эжен Азерински и Натаниэль Клейтман. Быстрый, ещё его называют парадоксальный сон – фаза, в течение которой мы видим сны. Наступает она от трёх до пяти раз за ночь и продолжается от пяти до пятнадцати минут. В общем, если говорить проще, то сон замечательно помогает усвоить информацию. К тому же сон – инструмент отдыха и восстановления сил. Очень многие считают сон пустой тратой времени, мол, столько можно было бы сделать за счёт сокращения сна! Очень типичная ошибка, вызванная изменением темпа современной жизни. Замечено, что небольшой недосып в течение недели снижает IQ на процентов двадцать! Не выспавшийся водитель по статистике не менее опасен, чем прилично выпивший. Сон – очень продуктивное время. Эмиль Золя, который, по словам Костика из «Покровских ворот», угорел, часто спал по восемнадцать часов в сутки. А вон сколько всего написал! Потому что высыпался.

Пробовали разные варианты. И однажды я передал Ярославу запись первого номера первого тома «Хорошо темперированного клавира», прелюдию и фугу до-мажор. Ярослав мне потом позвонил и сказал, что такого чуда он просто не видел. Чтобы понятнее была суть, я кратко скажу, что фуга – это полифоническое произведение, в котором тему ведут несколько голосов, причём первый вступает, начинает тему, затем второй, когда первый тему завершил и играет т.н. «противосложение», потом третий и т.д. Получается очень сложное произведение. А перед фугой часто следует прелюдия, подготавливающая слушателя к восприятию фуги. Так вот. Когда звучала прелюдия, зоны мозга постепенно активизировались. Потом пошла первый голос фуги. Резкий скачок активности мозга. Пошел второй голос, и мозг тут же отозвался! И так далее! Процессы в мозгу примерно такого же характера, как при создании чего-то неординарного, как при начинающемся понимании теории относительности. Как при таких высотах мышления, на которые человек выходит редко. Но благодаря Баху он может выходить на них очень часто. И тем самым развивать свой мозг. А основное, что поразило Ярослава, что музыка Баха одинаково мощно влияет не всех, совершенно независимо от того, Баха он любит или «В субботу вечером» по РТР посмотреть вкупе с дебилизмом «Ты не поверишь!» на НТВ. Моцарт и Бах… Солнце, трава, птицы, природа, ручей, небо – это Моцарт. Вселенная, космос, гармония мироздания – это Бах. Они нужны оба. Кстати, откуда пошла современная философия и психология? Где взяла начало современная физика? Где… Можно много привести таких вот вершин мышления, которые пошли из Германии. Потому что Бах сформировал немецкий интеллект. Которому сильно повредили… Тут умолчу, уж больно спорное утверждение. Итак, жемчужина «музыка». Я мог бы ещё много чего писать…  Например, о том, какие виды музыки помогают запоминать, какие помогают вспомнить информацию. Но мы ведём речь о жемчужинах развития мозга.

Моцарт прежде всего действует нейробиологически. Музыка Баха…  А никто не знает, какие механизмы, есть только гипотезы. Даже моя. Поделюсь. Я, правда, не претендую на авторство, ибо такая же мысль могла прийти кому-то ещё. Итак. Самая гениальная теорема принадлежит математику Курту Гёделю. (Заметьте, математику, что ещё раз подчёркивает важность жемчужины «Счёт в уме»). Называется она «Теорема о неполноте системы». Я не указал, что это теорема математическая, ибо она применима ко всем сферам нашей жизни. Не буду тут приводить её полностью, скажу только об одном следствии – «Языком системы невозможно описать метасистему. Для этого следует создать метаязык». Господь для нас, несомненно, является метасистемой, поэтому Его нельзя описать. Можно только в Него верить. В Высокой мессе есть два хора – «Et incarnatus est» и «Crucifixus». Это – самое совершенное, что создало в музыке человечество. И ещё один момент. Во времена Баха композиторы в стол не

писали. Все произведения создавались на требу и на заказ, исполнялись тут же, сразу после написания и практически без репетиций, что позволяет высказать предположение, что музыканты в те времена были гораздо мастеровитее. А Высокую мессу Бах написал в стол. Ибо знал, что её при жизни не исполнят. Так зачем писал, зачем нарушил устоявшийся порядок? Это было музыкальное приношение Господу. Потому что он создал «Музыкальное приношение» королю Фридриху Великому. Земному монарху. А Высшему? Плюс ко всему это была проба создать тот самый метаязык, на котором бы человек мог говорить с Богом. И мне кажется, что неслучайно Баха забыли на почти сто лет, музыка пошла по иному пути. Люди сделали выбор. И можно только предполагать, как бы развивалось человечество, если бы музыка пошла по пути, который начал Иоганн Себастьян Бах. Которого, кстати, не без оснований называют пятым Евангелистом… Но вернёмся к развитию мозга. Ничего лучшего для развития философского, объёмного мышления, чем музыка Баха, нет. Кстати, все выдающиеся математики почитали музыку великого немца. Многие  нобелевские лауреаты так и говорят, что если

несомненное благотворное влияние музыки Моцарта, что уже ввели в обиход термин «Эффект Моцарта». И не могу не сказать о великом, самом гениальном и недосягаемом – Иоганне Себастьяне Бахе. Не прошу прямо сейчас застыть в благоговейном трепете, а просто продолжить чтение. Вот такая метафора, дабы вы прониклись, как следует. Человечество создало массу книг. Представим их в виде такой большой горы. У подножия комиксы, пустая и глупая литература. По мере продвижения к вершине уровень литературы повышается, повышается, а на вершине Шекспир, Гёте, Гоголь, Пушкин… И рядом – огромная, недосягаемая вершина, сияющая, прекрасная, недосягаемая. Это – Библия. А если говорить о музыке, то такая же недосягаемая вершина – музыка Иоганна Себастьяна Баха. Послушайте как-нибудь Высокую мессу си-минор. С самого начала, с «Kyrie eleison», музыка завораживает и поднимает на недосягаемую высоту. Не вздумайте после этого послушать что-то из «Золотого граммофона». Можете заразиться мизантропией. Ну, если не ко всему человечеству, то к мастерам