Цитаты из книг автора «Ирина Якутенко»

Совет № 5.1. Намеренно создавайте ситуации, когда вы не можете избежать полезного, но не очень приятного сейчас дела

Совет № 6.1. Четко и максимально конкретно прописывайте, что вы хотите сделать и какие задачи решить

Эмоции безошибочно подсказывают животным, что делать, задолго до того, как их медленное мышление придет к тому же заключению.

Три главных способа истощить самоконтроль — бороться с навязчивыми мыслями ("Не думай о белом медведе"/"Мне надо похудеть к лету"/"Пора писать годовой отчет, а я никак не могу приступить"), бороться с естественными эмоциями ("Нельзя плакать, я же сильный"/"Нужно улыбнуться коллегам, а то невежливо"), бороться с импульсивными желаниями (съесть булочку, выкурить сигарету, выпить еще рюмочку)

Все время обещая приятное, дофамин эффективно заманивает нас в ловушку постоянного поиска удовольствия

Позволив себе небольшое отступление от правил, вы убережете себя от глобального срыва.

Недостаточную активность дФМК связали с излишней любовью к сигаретам, эмоциональной несдержанностью и игровой зависимостью

Совет № 6. Чаще делайте то, что у вас хорошо получается

Совет № 4. Разбивайте работу на маленькие подзадачки и составляйте их списки

Совет № 2. Найдите как можно больше безопасных источников удовольствия и регулярно используйте их