Цитаты из книг автора «Ирина Брехт»

Любой человек знает, какая еда считается полезной: мясо, птица, рыба, овощи и фрукты, крупы и бобовые, орехи, семена и масла.

Ожирение (более 35 % жира в теле)

– умеренном – каждые 8—12 недель; – маленьком – каждые 12–14 недель.

Люди с лишним весом (25–35 % жира в теле): – при большом дефиците калорий – каждые 6–8 недель;

Стройные люди (менее 25 % жира в теле): – при большом дефиците калорий – каждые 2–4 недели; – умеренном – каждые 6–8 недель; – маленьком – каждые 8—10 недель.

5. Не паникуйте из-за увеличения веса на один-два килограмма

4. Хотя бы примерно контролируйте размер порций

3. Повысьте калорийность за счет углеводов

2. Продолжайте есть достаточно белка

Есть несколько правил: 1. Определите норму калорий для поддержания вашего текущего веса при текущей активности.