Цитаты из книг автора «Ирина Брехт»

Кофеин притупляет голод, как и любой стимулятор ЦНС 30

одних людей силовые тренировки голод немного притупляют 25

Лучшая стратегия – распределить еду равномерно в течение дня или перенести бо́льшую часть калорий на то время, когда вы чувствуете самый сильный голод.

есть часто и понемногу или редко, но бо́льшими порциями.

лучше всего на контроль аппетита влияет высокобелковый завтрак, а на втором месте – равномерное распределение белков в течение всего дня .

Составьте три – пять вариантов меню

Иногда требуется внеплановый перерыв в диете. Предпосылками для него могут быть: появившийся и непроходящий сильный голод, который приводит к частым срывам (при условии, что такого не было раньше); усталость с утра; часто пропускаем тренировки; плохой сон; раздражительность; частые простуды; нарушения менструального цикла.

Вот четыре навыка, которым полезно научиться

Чем удобнее диета, чем меньше мыслей и сил она отнимает, чем меньше заставляет думать о еде в течение дня, чем реже включает силу воли, тем лучше

Примеры еды с низкой энергетической плотностью: овощи и фрукты, постное мясо и рыба, крупы, супы. Если 80 % времени есть эти продукты, калорийность питания снизится сама по себе,