Цитаты из книг автора «Илья Качай»

от него избавиться. Это ведёт к дополнительному напряжению, которое всегда проявляется телесно в виде симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, иными словами, осознанно отказываться от борьбы. Всякий раз говорите себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Ключ первый: принятие Как вы уже знаете, бесполезно переживать по поводу своего симптома и пытаться

Так, если у вас есть установка «Я должен быть успешным», вы будете всякий раз испытывать тревогу при попадании в ситуации, в которых можете допустить какой-то промах: «А что если я облажаюсь?», «Все поймут, что со мной что-то не так». Возьмём другой пример. Для человека с установкой «Я должен быть лучшим» успех значимых для него людей будет восприниматься как полный провал. Такой человек будет часто пребывать в напряжении и не сможет толком расслабиться даже во время отдыха, ведь ему будет казаться, что он тратит время понапрасну: «Я должен быть эффективным!» А иначе что? А иначе его «лучшесть» под угрозой!

Но, как вы уже поняли, если ограничиться только этим «техническим» уровнем и проигнорировать работу с искажённым мышлением, велика вероятность того, что вы, несмотря на все ваши достижения, будете продолжать, скажем, стремиться угождать другим людям и соответствовать их ожиданиям, добиваться успешного успеха любой ценой в ущерб полноценному сну и отдыху, говорить «да» в силу неумения отказывать и отстаивать свои границы. Вы так и будете плохо переносить дискомфорт и неопределённость. Вы так и будете испытывать чрезмерную тревогу перед экзаменом или свадьбой. Словом, вы так и будете чувствовать, что живёте не свою жизнь, да и не живёте вовсе, а существуете.

Ведь если вы опытный тревожно-фобический невротик, то знаете, что желание получить всё и сразу – одно из «золотых» правил волнения и беспокойства.

нивелирование требований по отношению к самому себе

Поэтому если вы не наладите отношения внутри своей семьи и не научитесь быть снисходительными по отношению к своим родителям, у вас будут возникать сложности в отношениях с окружающими.

цель, которая находится в будущем, целиком определяет поведение и восприятие человека в настоящем,

Чувство стыда отчасти благоприятствует тому, чтобы люди соблюдали нормы морали,

Очень часто стыд используется родителями как средство манипуляции