Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Поэтому просто продолжайте делать свои дела, стараясь не концентрироваться на своих телесных ощущениях. Они – следствия высокой тревоги.

Можете начать мыть полы. Это не шутка. При отсутствии сна нужно начать мыть полы и делать это на протяжении получаса, как бы сильно не хотелось спать, после чего снова лечь спать.

Если тревожные фантазии не утихают, медленно прокручивайте их в голове до тех пор, пока они не наскучат.

поэтому лучше ложиться спать с установкой «будь что будет» и разрешить мозгу делать то, что он хочет.

Тревога напрямую влияет на пищеварение.

Отправляясь в туалет, когда тревога уже отступила, вы повышаете уверенность в своём теле, а посещая туалет при каждом желании, только закрепляете в себе свой страх.

Дереализация, равно как и деперсонализация, не ведёт ни к каким последствиям.

Как мне избавиться от дереализации и деперсонализации? Безусловно, дереализация и деперсонализация – одни из самых неприятных симптомов тревоги. Мир может видеться как в тумане, а собственное тело восприниматься как чуждое. В такие моменты вы можете думать, что сейчас сойдёте с ума или вот-вот потеряете над собой контроль. Эти ощущения связаны с гипервентиляцией и снижением притока крови и кислорода к мозгу. Они временны и никогда не приведут к умопомешательству или потере контроля над своими действиями. Вам нужно просто принять эти состояния и смириться с ними.

Запомните: дереализация и деперсонализация – всего лишь следствие постоянного напряжения и тревоги, когда в организме копятся стрессовые химические вещества, тормозящие передачу информации в мозг.

парестезиями. Как и все симптомы вегетососудистой дистонии, они являются следствием высокого уровня тревоги.