Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Это поможет вам настроиться на нужный лад и преодолевать лень и сопротивление. Это удивительно, но мозгу комфортнее находиться в состоянии постоянного дискомфорта, чем проживать временный дискомфорт для преодоления тревоги.

Также запишите те ограничения, которые на данный момент присутствуют в вашей жизни из-за тревоги.

Всё, что вам нужно делать, – это ничего не делать. Перестаньте что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относитесь к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно.

Что нужно делать, чтобы избавиться от тревожности?

Проживание тревоги научит вас тому, что вы способны пережить любой дискомфорт и самостоятельно выйти победителем из любой тревожной ситуации, не прибегая к просьбам о помощи, которые в действительности только подпитывают вашу тревогу.

Чтобы преодолеть тревогу, нужно как можно чаще встречаться с ней лицом к лицу, полностью погружаясь в неё и отдаваясь ей.

Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.

На самом деле опасность существует только в ваших мыслях и чувствах, поэтому проживание тревоги в пугающих местах и ситуациях позволит вам понять её иллюзорность, а главное – ощутить себя в безопасности.

Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.

При каждом появлении тревоги нужно проживать её через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту часть тела, где расположена тревога.