Цитаты из книг автора «Илья Качай»

строилась вокруг постоянной борьбы с тревогой, то когда тревога снижается, вы можете начать тревожиться из-за отсутствия привычного состояния тревоги. Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби. Говоря иначе, такие состояния тоже важно принимать и продолжать работу над собой.

Когда я начал избавляться от тревоги, появилось подавленное и депрессивное состояние. Что делать?

С понижением уровня тревоги у вас может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия тревоги. Это связано с тем, что мозг постепенно избавляется от привычки постоянно тревожиться, но пока ещё не выработал новую привычку спокойствия. Иными словами, если раньше ваша жизнь

Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев».

Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?

В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?

И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться.

откатами? Что это такое? Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд – один

После нескольких дней отсутствия тревоги она появляется с новой силой. Это нормально?

Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что вы находитесь на верном пути.