Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Можно. Но важно помнить, что многие средства, использующиеся для искусственного подавления тревоги, ослабляют эффективность поведенческих техник проживания тревоги как главного способа её преодоления.

Противотревожные препараты могут помочь на какое-то время облегчить симптоматику, которая может вернуться после отмены приёма препаратов, большинство из которых к тому же обладают массой побочных эффектов, зачастую превосходящих их лечебный эффект.

Но важно помнить, что таблетка не учит человека мыслить и вести себя по-новому, в отличие от техник и упражнений. Равным образом и бумажка с диагнозом сама по себе не даёт целебного эффекта, как её не прикладывай к разным местам.

случае они так бы и были несчастными.

Запомните: чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой, ведь самое страшное – это не тревога, а бездействие. Как только в вашей жизни возникает просвет в виде отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: либо продолжать работать, либо начинать «скатываться» обратно. Поэтому повышенная тревожность даётся человеку не в качестве наказания, а осуществления выбора – либо сдаться, обвиняя всех вокруг в своей проблеме, либо выйти из неё победителем. Многие люди, победившие тревогу, впоследствии благодарили жизнь за то, что она у них была, ведь в противном случае они так бы и были несчастными.

эффективнее делать всё спокойно, продумав на день чёткий план действий, чтобы успеть его выполнить.

Утренняя тревога – это вполне обычное явление, которое не будет длиться вечно и которого не следует пугаться. Не заостряйте своё внимание на самочувствии сразу после пробуждения. Примите тревогу и не расстраивайтесь: пусть она будет. Только восприятие тревоги, только отношение к тревоге определяет её длительность. Выполните физические упражнения: даже простые потягивания или зарядка моментально снизят тревогу. Примите контрастный душ и позавтракайте. После утреннего пробуждения не бездельничайте, но и не спешите. При отсутствии планов на утро придумайте себе занятие, иначе ум будет концентрироваться на тревоге. Но любые занятия не следует осуществлять с целью отвлечения и избавления от тревоги, иначе происходит возврат к бессмысленной борьбе. Нужно просто жить, занимаясь своими повседневными делами, не обращая на свою тревогу абсолютно никакого внимания. Равным образом спешка лишь добавляет телесное напряжение, поэтому гораздо

При езде за рулём нужно просто принимать и проживать тревогу. Также крайне полезно находиться в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас», внимательно всматриваясь в объекты и описывая их про себя: «Здесь и сейчас я вижу жёлтый автомобиль», «Здесь и сейчас я вижу прямоугольный рекламный щит», «Здесь и сейчас я вижу пешехода, одетого в яркий летний костюм» и т. д. Но если вы почувствуете, что тревога подступает и усиливается, можно ненадолго прижаться к обочине, сделать несложные физические упражнения, после чего возобновить маршрут.

Естественно, что, находясь в тревожном состоянии, вы должны полностью исключить чтение медицинских сайтов и посещение тематических форумов о вашей проблеме, поскольку ваши тревожное сознание и богатая фантазия могут раздуть даже обычную медицинскую информацию до уровня катастрофы, не говоря уже о вреде недостоверной информации, которую можно встретить на просторах всемирной паутины.

Проанализируйте свои мысли. Чего именно вы боитесь?