Цитаты из книг автора «Илья Качай»

К тому же тревога не может целый день держаться на одном уровне. Она то усиливается, то ослабевает, но ваше тревожное сознание трактует ваше состояние как стабильно тяжелое и непереносимое.

Меня постоянно терзают мысли о предназначении и смысле жизни. Как с этим работать?

Мысли о том, в чём смысл жизни и каково ваше предназначение являются частными спутниками тревожных состояний. Очень часто тревога существенно ограничивает жизнь человека, начинающего избегать каких-либо мест и ситуаций. Из-за этого человек начинает думать, что жизнь проходит зря и что в ней нет никакого смысла. Но такие размышления вызваны тревогой, прорабатывая которую человек возвращается в жизнь, в связи с чем эти вопросы отпадают.

В этом отношении на первых порах лучше отказаться от кофе и тем более от алкоголя.

Алкоголь – это яд, который является депрессантом.

Терпеть и принимать тревогу – это одно и то же? Это не одно и то же. Если вы терпите свою тревогу, значит вы с ней боретесь, т.е. пытаетесь поскорее от неё избавиться. Принять же тревогу – значит просто жить при всех ощущениях, не требуя от себя скорейшего «выздоровления».

Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть?

Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно. Процесс преодоления тревожности волнообразен, поэтому «плохие периоды» нужно просто принять. Чем меньше вы будете переживать из них, тем скорее они пройдут.

Тревога снизилась, но появилось раздражение. Это нормально? Это нормально. Вы перестаёте тревожиться, однако симптомы ещё могут присутствовать, поскольку остаётся внутреннее напряжение. Отслеживайте и опровергайте ваши требования, вызывающие гнев.

Каждый раз при появлении тревоги нужно выявлять свои мысли и давать на них рациональный ответ. Это позволит вам проверить, насколько ваши тревожные мысли отражают реальность и факты. Однако если тревога очень сильная, вам необходимо требовать от неё «добавки», тем самым усиливая и «раскручивая» её.