Цитаты из книг автора «Илья Качай»

(например, убрать нож, отойти от окна, не мыть руки) приводит к усилению страха. Поэтому если вас терзает навязчивая мысль зарезать себя, то не следует прятать ножи, а нужно докручивать соответствующую ситуацию в мыслях до катастрофического конца.

представляйте это в воображении в мельчайших подробностях, будто это происходит на самом деле.

Более того, вам нужно мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии.

Безоценочно наблюдайте за ними, проживайте и принимайте их без борьбы.

а полностью в них погружаться.

пытаясь запретить и блокировать навязчивую мысль, вы лишь усиливаете её.

а желание о них не думать, попытка от них отвлечься или избавиться.

Перестаньте верить своим мыслям и отождествлять себя со своим мышлением. Поймите, что всё, что вы думаете о своих навязчивых состояниях, никогда не материализуется.

Тягостные навязчивые мысли, например, о нанесении вреда другим или самому себе, никогда не приводят к действиям. Это всего лишь мысли

Вы также можете ежедневно думать о том, чтобы у вас накачались мышцы, но без конкретных действий мысль никогда не воплотится в жизнь.