Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Большинство людей постоянно находятся в своём мышлении, оценивая себя и других, думая о прошлом и будущем, но не находясь в настоящем. Этот разрыв между реальностью и мышлением приводит к тревоге, поэтому важно опираться на настоящее, на момент «здесь и сейчас»

«В мире существуют миллиарды причинно-следственных связей, которые я не в силах проконтролировать. К тому же реальность остаётся такой, какая она есть, независимо от того, контролирую я её или нет».

Я постоянно преувеличиваю свою способность всё контролировать, что ведёт меня к излишнему напряжению, утомляющему организм, что ослабляет способность противостоять реальным угрозам».

Ни одно из моих „А что если“ никогда не сбылось».

Я понимаю, что мои опасения умереть или сойти с ума, – это лишь результат моей тревожной мнительности, а все тягостные телесные ощущения временны, поэтому я в состоянии продолжать свои дела»

Я переживал подобное раньше, а значит, переживу и сейчас, ведь эти чувства временны и очень скоро закончатся».

Мои телесные ощущения субъективно крайне неприятны, но теперь я знаю, что со мной ничего не произойдёт. Поэтому во время паники я не нуждаюсь ни во врачебной помощи, ни в приёме таблеток, ни в звонках родным и близким».

Тревога – лишь старая привычка моего искажённого мышления, на которую тело по привычке откликается различными вегетативными симптомами. Однако я уже знаю, что симптомы являются всего лишь следствием повышенной тревоги, поэтому я не стану поддаваться паническим настроениям, которым противопоставлю спокойствие».

проверка пульса при беспокойстве за своё сердце; – постоянное мытьё рук при боязни заражения; – многократная перепроверка дверных замков при страхе ограбления; – многократная перепроверка бытовой техники при боязни пожара; – пересчитывание предметов; – поддержание симметричного порядка; – поиск поддержки и утешения со стороны близких; – накопительство вещей; – дотошность при выполнении работы и многие другие.

Таким образом, панические атаки могут быть спровоцированы массой факторов – разлукой с близким человеком, угрозой разрушения брака, потерей родных, повышением уровня ответственности на работе или в семейных отношениях, недавней болезнью, абстинентным синдромом, серией драматических неудач и многими другими.