Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Выявляем фильтры искажённого мышления на все автоматические мысли: «К каким видам искажённого мышления они относятся?

Выявляем первые автоматические мысли, возникшие в сознании непосредственно перед эмоцией, выписываем их в утвердительной форме без цензуры,

Какие эмоции я сейчас испытываю? Насколько сильно они выражены?»

Выписываем событие или ситуацию так же объективно, как бы это фиксировала видеокамера:

Обесценивание – отрицание важности происходящих событий посредством «сглаживания» своих недостатков, самообмана и оправдывания себя.

Долженствования – необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо.

Персонализация Персонализация – уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека, принятие ответственности за чувства других людей на себя

Перестать преувеличивать размеры трудностей и видеть их реальные масштабы,

Гиперболизация Гиперболизация – преувеличение значимости проблем, масштабирование сложностей и минимизирование позитивных моментов явлений.

Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность осуществления того или иного события, критически анализировать свои мысли.