Цитаты из книги «От всего сердца»

С одной стороны, Ханна мечтает переехать в город, с другой — хочет остаться. Она никак не может принять окончательное решение и из-за этого сама на себя злится. Я ставлю рядом с ней два стула — друг напротив друга. На одном будет сидеть Ханна, готовая уехать в город, на другом — Ханна, которая очень волнуется и предпочитает никуда не переезжать. Сидя на первом стуле, она должна полностью проникнуться мечтой о смене места жительства, выражая свои эмоции не

Написать письмо или поговорить с воображаемым собеседником — полезный прием. Возможно, он придаст сил поговорить с обидчиком напрямую, при условии что это вообще имеет смысл. Когда оппонент, скажем, болезненно реагирует на любую критику, делать этого не стоит

Я могла попросить Анну просто представить себе своего дядю. Или написать ему письмо, а при следующей нашей встрече прочитать его вслух. Письмо, адресованное виновнику ваших бед, имеет такое же воздействие, как и «упражнение со стулом»: оно помогает нам перейти от третьего лица к прямому обращению. Подобный прием можно использовать во многих ситуациях и не только в кабинете психолога.

Диалог со сменой мест можно продолжать, пока тема разговора не иссякнет. Главное, чтобы последняя реплика прозвучала со стула Анны

Упражнение можно заканчивать, когда Анна почувствует, что высказала ему все, что хотела. А можно пригласить ее занять дядин стул. Пусть представит себя в его роли. В этом случае я прошу ее произнести вслух: «Я дядя Хенрик. Мне 67, и я сижу здесь в застиранной рубашке и смотрю на свою племянницу Анну». Она должна полностью вжиться в его роль. Я разговариваю с Анной, словно она — дядя Хенрик. «Каково тебе слушать племянницу? Что ты чувствуешь? Может, ты хочешь сказать ей что-нибудь в ответ?» Вероятно, последует такая реакция: «Я понял, что перегнул палку, когда ты в слезах убежала и больше не хотела играть со мной. Мне очень жаль, что я не заметил этого раньше». Или такая: «Я такого не помню». Когда дядя договорит, Анна возвращается на свой стул. Теперь она рассказывает о себе: «А вот и я, Анна. Мне 37. Я сижу и смотрю на своего дядю». Ей необходимо осо­знать, какое впечатление произвел на нее дядя Хенрик, и уже тогда решить, стоит ли еще что-то говорить. Диалог

Я ставлю перед ней свободный стул и прошу отмерить расстояние, на котором должен стоять стул ее дяди. Затем советую Анне сделать пару глубоких вдохов. Прошу ее посмотреть на стул и представить, что на нем сидит ее дядя. Увидеть его нужно настолько ясно, насколько это представляется возможным. Во что он, например, одет? В какой позе сидит? И с каким выражением лица? Затем я прошу рассказать, что она чувствует, сидя рядом с ним. Если ею овладевает страх, я предлагаю отодвинуть стул подальше или «уменьшить» дядю в размерах. После этого ее главной задачей становится формулирование того, что она к нему чувствует. Например: «Вот сижу я здесь перед тобой и вспоминаю, как однажды ты меня так щекотал, что я чуть не задохнулась, и меня это очень злит. Это ненормально. Я же тебе не игрушка. С тех пор я стала бояться тебя».

Еще можно попросить Хелле написать отцу письмо. Смысл в том, что теперь она не просто рассказывает о нем, говоря «он сделал», а обращается к нему напрямую, используя «ты».

Упражнение со стулом применяется также и для саморазвития. Вы можете использовать его не только для помощи другим людям, но и для самолечения. В попытке найти себя я и сама нередко прибегаю к этому приему.

Если вам скучно выслушивать излияния собеседника, скорее всего, он испытывает те же чувства. Наверняка вы не первый, кому он все это рассказывает, и далеко не последний.

Когда я спросила, почему Яна всегда помогает людям и ничего не просит взамен, та буквально удивилась своему ответу. Она боялась оказаться брошенной и считала, что сама по себе ничего не стоит. Строгие жизненные принципы зачастую компенсируют наше внутреннее ощущение собственной несостоятельности. Стараясь расположить к себе, мы в глубине души надеемся, что никто не увидит нашей ничтожности. Если вы нарушите правила и заметите, что окружающие никуда не делись, а связь с ними стала даже крепче, ваша самооценка существенно повысится.