Много лет каждое утро тренируюсь на свежем воздухе на спортивной площадке: разминка, растяжки, отработка техник кудо (удары руками и ногами по снаряду).
Поддержать силы помогут вегетотропы (китайский лимонник, женьшень, настойка аралии). Нормализовать сон и снять тревогу – легкие снотворные, например, настойка пустырника или валерианы. Не забудьте про ноотропы («Фенотропил»), которые способствуют улучшению работы коры головного мозга, и сосудистые средства, например, «Детралекс».
Не стоит забывать и об использовании определенных лекарственных препаратов. Особенно рекомендуются витамины, селен, йод, кальций и специально подобранные стимуляторы.
2. Знакомство и соблюдение правил гигиены сна. Специальная памятка «Профилактика».
3. Проведение когнитивно-эмоционально-поведенческой терапии (КЭПТ) в случае тревожных, депрессивных расстройств. Техники саморегуляции, настроя на глубокий сон.
4. Лекарственная терапия травами в сочетании с водными процедурами перед сном.
5. Лечение бессонницы современными препаратами – сомнолептиками.
6. Лечение обструктивного апноэ у специалиста врача сомнолога.
7. Лечение синдрома беспокойных ног у врача невропатолога.
Синдром беспокойных ног (СБН) Вы по ночам испытываете неприятные ощущения в стопах, голенях ног, поэтому двигаете ногами, что не дает вам крепко спать. Лечение у врача – невропатолога.
Ему предложил медикаментозную терапию и специальные медитативные практики, а также физические упражнения (зарядка утром или бассейн с тренажерами вечером).