Цитаты из книг автора «Игорь Вагин»

Если вы хотите реально сбросить вес, а здоровье вам позволяет выдерживать интенсивные физические нагрузки, то нужно тренироваться регулярно (3–4 раза в неделю) Длительность тренировки более часа в режиме 60 % от максимальной нагрузки.

Для тех, кто хочет похудеть. Вес, главным образом, снижается только в результате систематического ограничения потребления калорий, просто нужно меньше есть.

Недостаток углеводов повышает чувство внутреннего напряжения, раздражительность повышенную возбудимость, поэтому нужно уходить от стрессовых ситуаций, использовать медитацию, аутогенную тренировку.

Система тренировок Российского ученого, профессора В.Н. Селуянова «Изотон» дает следующие эффекты:

Как отмечает автор теории, для всех хронотипов йогой лучше заниматься во второй половине дня, как и силовыми тренировками.

Существует теория хронотипов доктора Бреуса (хронотип человека – это типичный для человека ритм суточной активности), описывающая четыре типа людей в зависимости от оптимального времени тренировок: львы, медведи, дельфины и волки.

Но утром в 8 часов я практикую только разминку, отработку техник карате, отжимания, приседания, упражнения для пресса и все. Вечером после 21 часа можно задействовать и силовые тренировки. Мой организм уже привык к таким нагрузкам.

Все виды мануальной терапии, остеопатии, кинезиологии, висцеральный массаж – это все тот же массаж плюс еще куча ненаучных теорий и философий. Эффект от них как простого массажа, все остальное внушение и эффект плацебо.

Обязательны и приседания 15–20 раз утром, можно в два подхода, если тяжело в один подход. Не обязательно приседать по максимальной амплитуде, достаточно сгибать ноги в коленях до угла 90 градусов.

Если вы никогда не занимались спортом, то будет лучше, если вы в начале проведете несколько занятий под руководством опытного тренера, который покажет вам, как правильно использовать тренажеры, работать с тяжестями, выполнять различные упражнения.