Цитаты из книг автора «Игорь Вагин»

Дробное питание. Желательно есть 5–6 раз в день, небольшими порциями, через 3 часа. Главное не давать вырабатываться гормону голода Грелину.

Сбалансированное питание. Продуктовая пирамида, продукты нутриенты в пропорциях: углеводы – 1000 ккал, белки – 600 ккал, жиры – 200 ккал, еще обязательно клетчатка, минералы, витамины, вода.

Помочь клиенту сбросить вес – не сложно. Сложнее удержать этот вес на определенном уровне после. И здесь помогает только сбалансированное питание, физические нагрузки и психологическая поддерживающая программа.

Интенсивные тренировки способствуют выделению соматотропного гормона, тестостерона, адреналина, норадреналина, кортизола, которые в свою очередь разгоняют метаболизм.

Именно у людей с диагнозом тиреотоксикоз, и находящихся в постоянном стрессе, идет быстрая потеря веса.

Оптимально можно похудеть только тогда, когда вы снижаете объем потребляемых с пищей калорий вместе с повышением физической активности.

Скорость метаболизма коррелирует со многими факторами: наследственность, состояние здоровья, возраст, но главный фактор – наш образ жизни, который включает сбалансированное питание, физическую активность, оптимальный сон. Важны следующие факторы, как стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество самой жизни.

Но для образования АТФ необходимы глюкоза и кислород, которые поступают извне: глюкоза с продуктами питания, кислород с воздухом.

Главным источником энергии является АТФ

Помните, что один километр ходьбы или 1500 шагов равняются приблизительно 80 ккал, а один, два кусочка черного хлеба – это те же 80 ккал. В начале, вас всегда будет удивлять, как много нужно тренироваться, чтобы потратить 200–300 ккал, а это еще не сброс жира.