Цитаты из книг автора «Игорь Вагин»

За фасадом депрессии могут стоять эндокринологические нарушения.

раннее пробуждение (в 4-5-6 часов) в сочетании с тревогой.

Есть управленческие компетенции, есть интересы, ценности и смыслы. Есть интеллект, эмоциональный интеллект, социальный интеллект, психотип, темперамент, но есть еще и биология. И кроме головного мозга есть еще эндокринная система, сердечно-сосудистая система, пищеварительная система. Как я уже писал: за астенией могут стоять и психические, и соматические болезни.

За синдромом «Выгорания», прокрастинацией, хронической усталостью может стоять банальный астенический синдром, описанный психиатрами еще в позапрошлом веке. Симптомы астенического синдрома: слабость, вялость, быстрая утомляемость, отсутствие энергии, снижение работоспособности, колебания настроения, нарушение сна, головные боли. Уже тогда врачи-клиницисты знали, что за психическим фасадом могут быть обычные соматические заболевания.

За фасадом слабости, вялости, апатии, астении могут быть следующие болезни: инсулинорезистентность, сахарный диабет, гипотиреоз, гипертоническая болезнь или гипотония, панкреатит, холецистит, гепатит, эндогенные и экзогенные депрессии.

Резюме. В программе снижения веса главный принцип – уменьшение количества потребляемых калорий. Отказываясь от высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть от самого вкусного, вам придётся заменить эти продукты менее калорийными и с низким гликемическим индексом, но при этом вкусными для вас. Иногда давать себе послабления, съедая по определенным дням что-то вкусное и калорийное, но после этого нужно устраивать разгрузочный день.

Сейчас я употребляю: ● мясо (курицу, индейку) один раз в неделю ● красное мясо раз в неделю; ● два раза в неделю ем рыбу; ● один день вегетарианский, без мяса и рыбы. Ем сыр, яйца, фасоль; ● один день загрузочный (читмил), когда я себе позволяю хлеб, сладости и красное мясо; ● один день разгрузочный, когда я ем только фрукты, пью кефир или голодаю.

Ряд экспертов считает что, зеленый чай, черный чай, кофе снижают уровень холестерина.

Фрукты и овощи не меньше пятьсот грамм, а лучше килограмм в день.

Что нужно из рациона питания исключить или есть как можно реже: 1. Все виды консервов. 2. Колбасы, сосиски, сардельки, бекон. 3. Белый хлеб. 4. Выпечка: пирожки, булки, торты, пирожные, печенье, 5. Все виды конфет. 6. Сладкие газированные напитки. 7. Фастфуд: гамбургеры, чипсы, картошка фри, пицца. 8. Пельмени, манты, хинкали, чебуреки. 9. Жирные супы, бульоны. 10. Жареное мясо, птица, рыба.