Цитаты из книг автора «Игорь Вагин»

«Оценки работы организма». 1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым? 2. Работоспособность. Уровень энергетики. 3. Какие продукты дают вам больше всего энергии? 4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным? 5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас? 6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно? 7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности? 8. Какой самый лучший отдых для вас? 9. Что больше всего радует вас в жизни? 10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае? 11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс? 12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?

Физические нагрузки, какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален? • Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка? • Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи. • Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах. • Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической

К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:

Как в спорте, если ты астеник, то тебе лучше заниматься легкой атлетикой, бегом, прыжками. Если ты пикник, то лучше заниматься штангой, борьбой.

Адаптация может быть внешняя и внутренняя.

Адаптация может быть двух видов: ассимиляция – приспособление ситуации через изменение условий к человеку, его индивидуальному стилю умственной деятельности, и аккомодация – приспособление человека к изменяющейся ситуации через перестройку стиля мышления и поведения.

Адаптация к самому себе. Ваш потенциал адаптации Смысл нашей жизни – услышать мелодию в себе и станцевать под нее. В чём нам найти опору, когда жизнь меняется с быстротой цунами? Как найти свой маршрут в жизни, когда вокруг лес в тумане и не видно ни зги.

бездействие, «пускаем все на самотек», «куда кривая вывезет» избегание общения, новых контактов. Оценив, какие у человека копинг-стратегии, можно предложить ему рекомендации по их корректировке, а значит повысить его уровень его адаптации к переменам.

Продуктивные стратегии: оптимизм, вера, надежда, решимость, настрой на преодоление препятствий уверенность в себе. • Непродуктивные стратегии: состояние внутреннего напряжения, тревога, раздражение, агрессивность. Усиливающееся уныние, депрессия, покорность, безнадежность, самообвинение, чувство вины. 2. Когнитивный (вызов, осознанность проблемы, структурирование информации, рефлексия) копинг-механизм: • Продуктивные стратегии: анализ проблемы, цель, принятие решений, планирование. • Непродуктивные стратегии: хаос в голове, растерянность пассивность, переживания интеллектуального тупика, смирение, растерянность, «хождение по кругу». 3. Поведенческий копинг-механизм: • Продуктивные варианты поведения: продуманная целенаправленная деятельность, запуск новых проектов, мониторинг деятельности и корректировка, сотрудничество, создание команд, сообществ. • Непродуктивные варианты поведения: суета, паника, избегание активности пассивность

Существуют, как адаптивные стратегии, так и дезадаптивные. 1. Эмоциональный копинг-механизм: