Цитаты из книг автора «Игорь Вагин»

легочной ткани и дыхательных мышц. Ритмичные глубокие вдохи и выдохи отдельно тремя отделами легких: нижним, средним и верхним. Начинаем с нижнего отдела легких, так называемое дыхание «животом», диафрагмой. При вдохе брюшная стенка выпячивается вперед. Потом переходим к дыханию средним отделом легких, когда максимально расширяется грудная клетка. И в конце верхним отделом легких, когда мы дышим, поднимая плечи и, выпячивая вперед верхнюю часть грудной клетки. Каждое упражнение выполняется десять раз, глубокий ритмичный вдох и медленный плавный выдох. Своим клиентам я рекомендую гимнастику Цигун. Почему именно Цигун? Эти упражнения выполняются очень медленно на фоне расслабленности, не требуют больших энергетических затрат. Кроме того, они максимально включают дыхательную систему в процессе упражнений Лучше гимнастику выполнять на улице или в проветренном помещении.

Переходим к реабилитационным упражнениям и физической нагрузке. Когда нет сил на традиционный фитнес: прогулки, бег, плавание, силовые тренировки, то нужно больше сидеть, чем лежать в постели, чаще ходить хотя бы по квартире. Можно практиковать ручной эспандер для кистей рук, стоя поднимать колени к груди и стоя подниматься на носках. Очень важно в восстановительном периоде регулярно выполнять дыхательные упражнения, для развития

Чтобы быстрее развивался процесс восстановления, нужно перейти на сбалансированное питание. Во время болезни люди теряют вес, и не только жир, но и мышечную массу. Поэтому нужно восстанавливать мышечный корсет. А для этого нужны белки: красное мясо, рыба, яйца, сыр, творог, бананы, фасоль. Отдельная тема, фрукты: бананы, киви, яблоки, хурма. Можно и сухофрукты: курага, чернослив, инжир. Не забываем об овощах: помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, квашеная капуста (нельзя при панкреатите и холецистите квашенную капусту и свежую) должны быть обязательно в рационе. Я рекомендую своим клиентам также отвар шиповника.

В случае нарушения сна имеет смысл использовать мягкие снотворные: Гуд найт, Мелатонин, пустырник, валериана, Новопассит. Если данная терапия не помогает, можно принимать сомнолептики: Атаракс, Ксанакс, Радедорм, Эуноктин, Феназепам. Препараты принимаем не больше недели. Потом делаем перерыв. При эмоциональных нарушениях: повышенном раздражении, тревоге, панических атаках рекомендую Афобазол, Фенибут, Адаптол, Рудотель. Если есть симптомы депрессии, то имеет смысл принимать Триттико, Флуокситин, Симбалта. Сразу предупреждаю, что лечение персональное

1. Начнем с медикаментозной терапии. Как восстановить умственную работоспособность. Я рекомендую использовать следующие ноотропы: Когитум, Семакс, Глиатилин, Стимол, Мексидол, Нанотропил. Лично мне лучше всего помог Мексидол. Отдельно витаминный комплекс Нейромультивит (витамины группы В). Сосудистые препараты, улучшающие микроциркуляцию сосудов головного мозга: Винпоцетин, Кавинтон, Циннаризин, Детралекс. Можно тренировать когнитивные функции на онлайн тренажерах мобильных приложений в Инете.

артериального давления, а из-за курса антибиотиков – запоры или диарея. 2. Неврологические нарушения. • Головные боли, головокружение, шум в ушах. • Отсутствие запаха пищи. • Снижение аппетита, анорексия. • Исчезновение и смена вкуса. • Миалгии, чаще боли в икроножных мышцах. • Онемение конечностей. 3. Психические нарушения. • Нарушение ритма сна. Сонливость днем, бессонница ночью. • Поверхностный сон, снятся кошмары, частые пробуждения. • Эмоциональные нарушения: повышенная раздражительность, слезливость, уныние, депрессия вплоть до суицида, немотивированная тревога вплоть до панических атак. • Нарушение когнитивных функций, умственной работоспособности: быстрая утомляемость, слабая концентрация внимания, нарушение памяти (трудно запоминать и вспоминать), чаще совершаются ошибки, трудно подбирать слова, трудно читать книги. Комплексная терапия.

восстанавливают мышечный корсет и работу кардио-респираторной системы. 3. Психосоматическая самопсихотерапия: визуализация, работа с образами, НЛП, лечебные аффирмации. Именно данная методология запускает внутренние резервы организма, направленные на восстановление здоровья. Почему люди так долго восстанавливаются после Ковида? 1. Потому что значительно снижается иммунитет в сравнении с восстановлением после традиционного ОРЗ. 2. Наличие гипоксии в организме, особенно во время движения, физических нагрузок. 3. Возможно, тромбообразование в системе микроциркуляции крови. 4. Имеются очаги воспаления в легких, а значит, происходит интоксикация продуктами распада. 5. Васкулиты сосудов головного мозга. Симптоматика постковидного синдрома. 1. Соматические проявления. Постоянная слабость, вялость, апатия. Одышка при движении и физической нагрузке. Могут долго оставаться кашель, насморк, першение в горле (острое горло). Некоторых беспокоят скачки

Весь процесс реабилитация состоит из трех модулей: 1. Медикаментозная терапия, повышающая активность и работоспособность мозга. 2. Физические упражнения и дыхательная гимнастика

Техника «Вперед, в пасть льва!» (Парадоксальная интенция). На некоторых людей куда лучше, чем рациональная работа с тревогой, действует ее антипод – парадоксальная интенция.

Подумайте, какие знания, умения вам понадобятся для достижения своей цели. Составьте подробный список. Второе, кто из окружающих вас людей мог бы помочь вам и чем конкретно.