Цитаты из книги «Биохакинг. Управление жизненной энергией»

Сейчас я употребляю: ● мясо (курицу, индейку) один раз в неделю ● красное мясо раз в неделю; ● два раза в неделю ем рыбу; ● один день вегетарианский, без мяса и рыбы. Ем сыр, яйца, фасоль; ● один день загрузочный (читмил), когда я себе позволяю хлеб, сладости и красное мясо; ● один день разгрузочный, когда я ем только фрукты, пью кефир или голодаю.

Ряд экспертов считает что, зеленый чай, черный чай, кофе снижают уровень холестерина.

Фрукты и овощи не меньше пятьсот грамм, а лучше килограмм в день.

Что нужно из рациона питания исключить или есть как можно реже: 1. Все виды консервов. 2. Колбасы, сосиски, сардельки, бекон. 3. Белый хлеб. 4. Выпечка: пирожки, булки, торты, пирожные, печенье, 5. Все виды конфет. 6. Сладкие газированные напитки. 7. Фастфуд: гамбургеры, чипсы, картошка фри, пицца. 8. Пельмени, манты, хинкали, чебуреки. 9. Жирные супы, бульоны. 10. Жареное мясо, птица, рыба.

Дробное питание. Желательно есть 5–6 раз в день, небольшими порциями, через 3 часа. Главное не давать вырабатываться гормону голода Грелину.

Сбалансированное питание. Продуктовая пирамида, продукты нутриенты в пропорциях: углеводы – 1000 ккал, белки – 600 ккал, жиры – 200 ккал, еще обязательно клетчатка, минералы, витамины, вода.

Помочь клиенту сбросить вес – не сложно. Сложнее удержать этот вес на определенном уровне после. И здесь помогает только сбалансированное питание, физические нагрузки и психологическая поддерживающая программа.

Интенсивные тренировки способствуют выделению соматотропного гормона, тестостерона, адреналина, норадреналина, кортизола, которые в свою очередь разгоняют метаболизм.

Именно у людей с диагнозом тиреотоксикоз, и находящихся в постоянном стрессе, идет быстрая потеря веса.

Оптимально можно похудеть только тогда, когда вы снижаете объем потребляемых с пищей калорий вместе с повышением физической активности.