Цитаты из книги «Апгрейд личности»

Осознанное питание Обжора уже не чувствует реального физиологического голода. Он его заранее предупреждает перееданием. Голод обжоры – психологический. А потому – неуемный. Если не попрощался с едой во время, голод не прекратится, пока от еды не станет плохо. Когда ешь механически, то забываешься и в отключке незаметно переедаешь. Вечно голодному зверьку внутри нравится этот сладкий транс. Так и теряешь берега и уходишь в загул. Не ешьте на автомате. Ешьте как бы специально. Каждая порция должна стать принятым решением. За едой ловите себя на предвкушении. Отслеживайте в реальном времени, как у вас включается режим «можно еще пожрать». Иначе незаметно прокрадется ожидание, и ум настроится на большее. А перестраиваться не захочет, и придется переедать. Настраивайтесь на конкретную порцию, и заранее с ней прощайтесь. Это – осознанность в питании.

Слишком уж быстро наш ум привыкает к хорошему. Поэтому и во время еды чрезвычайно важно отслеживать свой настрой. Мы сами не замечаем, как начинаем предвкушать продолжение банкета. Ум говорит: «остановись», а подсознание кричит: «продолжай! Ведь мы уже настроились на самоублажение!».

Выбор поддаться соблазну и «обожраться» – это не просто потакание слабости. Это выбор другой судьбы. Принятие решений – целое искусство

Бывает, решаешь начать новую жизнь, заняться собой и своим телом. Но решение незаметно теряет силу. Ты вроде бы знаешь, что делать. Но выбор не дается легко. Ты то и дело забываешь, для чего себя сдерживать. Цель затуманивается, и проникает соблазн. Он манит и подсказывает: можно сделать себе приятно прямо сейчас. И это «приятно» – реальное. Стоит протянуть руку.

расходы на сигареты (наименьшее из зол) – пониженная выносливость – неприятный запах – ухудшение внешности – притупление мышления и восприятия – омрачение эмоционального фона – хронический кашель и одышка – ущерб всем органам

Почему вера в себя неустойчива? Общество крепко давит своим правильным воспитанием.

Откуда растут ноги у неуверенности? Мы приучаемся не верить себе с раннего детства.

И светлое будущее из твоей головы станет реальным событием. Может, не сразу. Может, допустишь ошибки, потерпишь неудачи. Но по итогу справишься.

Как совершать выбор и ни о чем не жалеть? Каким бы иллюзорным выбор ни был, он пронизывает каждое действие. Пока отождествляешься с личностью, от выбора никуда не деться. Именно выбор поднимает перед нами самые сложные вопросы.

Примеры ограничивающих убеждений и адекватных убеждений Все это – реальные убеждения, которые я прорабатывал с клиентами. Ограничивающее убеждение: успеха добиваются только значимые, особенные люди. Адекватное убеждение: успеха добиваются действующие люди. *** Ограничивающее убеждение: быть новичком в деле – унизительно. Адекватное убеждение: быть новичком в деле – нормально в любом возрасте. *** Ограничивающее убеждение: ошибки, значат, что ты неудачник. Адекватное убеждение: ошибки значат, что ты чему-то учишься.