Цитаты из книг автора «Холли Филлипс»

время сна укрепляется иммунная сис­тема. В период медленного сна получают столь необходимый им отдых сердце и сосудистая сис­тема

Представьте себе, что сон — вынужденный тайм-аут для ума и тела. Пока вы спите, организм вырабатывает гормоны, в том числе гормон роста, и они регулируют обмен веществ, работу органов, аппетит, а также рост и восстановление мышц, тканей и костей во всем организме

теперь очевидно: это, напротив, активный процесс восстановления, позволяющий вернуть свежесть после трудного дня и подготовиться к следующему

может расслабиться, ощущает «постоянное беспокойство и тревогу» и «ужасно придирчива» к супругу в быту (например, когда он забывает опускать сиденье унитаза). Она не считала эти симптомы и изменения в поведении признаками крайней усталости — но она ошибалась

Хороший сон помогает в учебе, потому что во сне консолидируются и усваиваются долговременные воспоминания. Помимо этого обновляется кожа, старые клетки отделяются и заменяются новыми, вырабатываются важные нейромедиаторы (химические вещества мозга), которые влияют на все ― от вашего настроения до чувства голода и сытости после еды.

У женщин повышают восприимчивость к усталости и влияют на настроение ежемесячные гормо­нальные сдвиги (вследствие менструального цикла и предменопаузы, например

неполезные эмоцио­нальные склонности, например копаться в своих проблемах

организм естественным образом переживает циклы всплесков и спадов энергии согласно внутренним биологическим часам

Один из них состоит в том, что даже люди с разными заболеваниями, как правило, ощущают одни и те же физические, когнитивные и социальные признаки усталости, такие как сокращение физических нагрузок, трудности с концентрацией внимания и утрата связей с друзьями и знакомыми

утомление считается «универсальным ощущением» и «естественной реакцией», которая ожидаемо возникает «в определенное время дня или после определенных видов деятельности или напряжения