Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

• Какие эмоции преподносились вам как желательные, а какие – как нежелательные? • Как вас учили справляться с эмоциями?• Какие эмоции выражались в вашей семье свободно?• Какие эмоции подавлялись? Выражение каких эмоций не приветствовалось вашими родителями?• Какие эмоции считались в вашей семье приятными?• Какие эмоции считались в вашей семье неприятными?• Каким образом взрослые справлялись со своими негативными эмоциями?• Какие стратегии контроля они использовали?• Как реагировали взрослые на проявления ваших отрицательных эмоций? • Какой вывод вы сделали из всех своих наблюдений?

• убеждение себя в том, что «это пройдет». Просмотрите получившийся список. По каждому пункту ответьте на следующие вопросы.1. Удалось ли мне избавиться от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе?2. Сколько времени, денег, энергии, здоровья и жизненных сил было потрачено на эту стратегию? 3. Приблизился ли я к полноценной, насыщенной и осмысленной жизни?

• убеждение себя в том, что «это пройдет». •

• использование положительных аффирмаций; •

Сформулировав ответ, не пожалейте нескольких минут и составьте подробный список всех испробованных вами способов избавиться от этих неприятных мыслей или чувств, изменить или избежать их. Постарайтесь вспомнить каждую стратегию, которую вы когда-либо использовали, неважно, намеренно или бессознательно. Не пытайтесь редактировать или оценивать свои ответы. Наша цель – отыскать как можно больше примеров, в том числе:• избегание ситуаций, в которых возникает неприятное чувство;• обращение к алкоголю, наркотикам и лекарствам;• самоистязание;• отрицание;• стремление обвинить других;• использование визуализаций и самогипноза; • чтение книг по самопомощи, посещение психотерапевта;

Сформулировав ответ, не пожалейте нескольких минут и составьте подробный список всех испробованных вами способов избавиться от этих неприятных мыслей или чувств, изменить или избежать их. Постарайтесь вспомнить каждую стратегию, которую вы когда-либо использовали, неважно, намеренно или бессознательно. Не пытайтесь редактировать или оценивать свои ответы. Наша цель – отыскать как можно больше примеров, в том числе:

Если вы теряете человека, которого глубоко любите (причина может быть любой: отвержение, расставание, смерть), вы почувствуете боль. Такая боль называется горем. Горе – нормальная эмоциональная реакция на любую значимую для вас потерю (будь то потеря любимого человека, работы или собственной конечности). Нет способа справиться с горем или избежать его – оно есть, и все тут. И, если вы примете его как должное, оно пройдет своим чередом.К сожалению, многие люди отказываются принимать горе. Мы согласны делать все, что угодно, лишь бы его не чувствовать. Можем с головой уходить в работу, заливаться алкоголем, бросаться в омут новых отношений «назло обидчику» или притуплять все чувства лекарствами. Но как бы мы ни пытались избавиться от горя, оно никуда не уходит, таится в самой глубине. Это напоминает попытку удержать под водой футбольный мяч. Пока вы удерживаете его, он остается на глубине. Но рано или поздно руки устанут, и, как только вы ослабите хватку, мяч моментально выскочит на поверхность.

Что вы делаете, если у вас вдруг что-то зачешется? Почешете это место, правильно? И обычно это так хорошо помогает, что вы лишний раз не задумываетесь: почесали – и все прошло. Нет проблем. А теперь представьте, что у вас образовалась небольшая экзема (распространенное заболевание кожи). Зудит очень сильно, так что вы, естественно, постоянно чешетесь. Но клетки кожи на этом участке уже воспалены и поэтому очень чувствительны. При скребущих движениях из клеток выделяются химические вещества, называемые гистаминами, которые являются сильными раздражителями и, в свою очередь, еще сильнее воспаляют кожу. Поэтому спустя некоторое время зуд возвращается и становится сильнее, чем был. Разумеется, если вы почешете воспаленный участок снова, вы сделаете только хуже! Чем больше вы чешетесь, тем сильнее экзема и острее зуд. Почесывание – отличное решение в случае мимолетного зуда нормальной, здоровой кожи. Однако для хронического зуда при кожном заболевании почесывание только вредит, то есть решение становится частью проблемы. Это явление получило название порочного круга. А в сфере человеческих эмоций порочные круги встречаются сплошь и рядом. Вот несколько примеров.

Какова бы ни была ваша проблема, она, без сомнения, вызывает дискомфортные чувства и мысли, и вы, вероятно, уже потратили кучу времени и усилий на то, чтобы от них избавиться. Но подумайте, а что, если эти попытки избавиться от «плохих» мыслей и чувств на самом деле снижают качество вашей жизни? В ТПП есть специальное высказывание на эту тему: «Проблема – в решении!»

Все подобные фразы подразумевают, что мы должны уметь по собственному желанию включать и выключать свои эмоции, словно нажимая на кнопку. Почему же этот миф настолько убедителен? Потому что нам кажется, что все окружающие нас люди выглядят счастливыми. Нам кажется, что они контролируют свои чувства и мысли. Но ключевое слово здесь – кажется. На самом же деле большинство людей не афишируют, в какие схватки они вступают с собственными мыслями или эмоциями, или не говорят всей правды. Они «делают мужественное лицо» и «держат марку». Они напоминают того самого клоуна, который плачет внутри себя, а окружающие видят лишь уморительные гримасы на ярко-раскрашенном лице.