Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

«Почему у меня возникают такие чувства?» Этот вопрос заставляет вас перебирать все проблемы одну за другой, чтобы установить, какая из них вызвала подобные чувства. Естественно, это только усугубляет болезненные ощущения, так как создается иллюзия, что вся ваша жизнь состоит из одних проблем. К тому же вы тратите огромное количество времени. (А приносит ли этот процесс хоть какую-то практическую пользу? Помогает ли он вам предпринимать активные действия по улучшению жизни?)

Плохо» – это мысль, оценка, произведенная «я-мыслителем». Однако

• Какие эмоции подавлялись? Выражение каких эмоций не приветствовалось вашими родителями?

Какие эмоции преподносились вам как желательные, а какие – как нежелательные? Оценка эмоций

их). • Какую информацию об эмоциях вы получали в детстве?• Какие эмоции преподносились вам как желательные, а какие – как нежелательные?• Как вас учили справляться с эмоциями?• Какие эмоции выражались в вашей семье свободно?• Какие эмоции подавлялись? Выражение каких эмоций не приветствовалось вашими родителями?• Какие эмоции считались в вашей семье приятными?• Какие эмоции считались в вашей семье неприятными?• Каким образом взрослые справлялись со своими негативными эмоциями? • Какие стратегии контроля они использовали?

ТПП такое состояние называется «чистым дискомфортом». Избежать этого невозможно: жизнь преподносит его каждому, в том или ином виде. Но борьба с дискомфортом вызывает только стремительный рост его уровня. И вот эти дополнительные страдания получили название «грязного дискомфорта».

Теперь представим, что происходит, если мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям, даже самым неприятным. Поэтому появление тревоги перестанет быть проблемой. Да, чувство не из приятных, и мы от него не в восторге, но в нем нет ничего ужасного. Если переключатель находится в положении ВЫКЛ, уровень тревоги может свободно возрастать и снижаться в зависимости от ситуации. Порой тревога обостряется, порой смягчается, а порой и вовсе исчезает. Важнее другое: мы не тратим время и энергию на борьбу с ней.

Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы». Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью. Какие бы неприятные ощущения мы ни испытывали, мы попытаемся уклониться или избавиться от них.

Тот же принцип работает и с проблемными чувствами: чем активнее мы с ними

Если разум оценивает событие как хорошее или благоприятное, у нас быстро появляются приятные ощущения: любопытство, спокойствие или счастье. Ощущения первой группы мы склонны описывать как отрицательные, а второй – как положительные. На самом же деле ни те, ни другие не являются ни хорошими, ни плохими – все это просто чувства.