Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Шаг 3. Позволяем «Позволять» – значит не мешать ощущению находиться там, где оно возникло, даже если оно кажется вам неприятным

Шаг 2. Дышим «Дышать» – значит направлять дыхание к своему ощущению и вокруг него, словно вы пытаетесь «выдышать» для него дополнительное пространство

Шаг 2. Дышим «Наблюдать» – значит, направить свою осознанность на телесные ощущения. За несколько секунд «просканируйте» тело с головы до ног. Отметьт

Шаг 1. Наблюдаем Итак, сейчас мы более подробно рассмотрим каждый из этих шагов, а зате

• Как правило, эти изменения воспринимаются нами как физические ощущения.

Итак, практикуясь в технике расширения, позвольте своим мыслям уходить и приходить своим чередом, на заднем плане. Внимание же ваше должно быть сосредоточено на эмоциях. И помните: • В основе эмоции – комплекс физиологических изменений в организме. • Как правило, эти изменения воспринимаются нами как физические ощущения.

Но все это не должно превращаться в проблему. Просто позвольте мыслям существовать; пусть себе приходят и уходят, когда им захочется. Признайте их присутствие, но не фокусируйтесь на них.

Итак, в упражнениях на расширение вы должны за своими эмоциями, а не думать о них

Но телесная – фиксация различных ощущений, желаний, движений и положений – исходила от «я-наблюдателя».

о «телесной осознанности» (ключевой фактор в расширении).