Цитаты из книги «Руководство ультрамарафонца»

Что касается упражнений на растяжку, я предпочитаю не делать их до забега. Мои мышцы не настолько разогреты и гибки в предстартовые часы, чтобы эффективно тянуться. Вместо этого я иногда принимаю теплый душ, чтобы расслабиться, — это более мягкий способ стимулировать циркуляцию крови.

Разминка перед забегами на 100 миль не столь критична. Доста­точ­но немного походить или потрусить пару минут за полчаса до старта.

Что это означает? Что вам придется проснуться раньше, чем хотелось бы, поесть и вернуться в кровать, если будет желание.

Лучше всего хорошо выспаться за несколько дней перед гонкой — например, в четверг, если гонка в воскресенье.

Как только прозвучит стартовый выстрел, вы должны начать реали­зовывать ваш план гонки — полностью сфокусироваться на темпе, питании и гидратации, следить за темпом и отсечками.

Многие ультрамарафонцы предпочитают дублировать источник света, сочетая налобный фонарь с ручным или закрепленным на талии, чтобы снизить напряжение глаз и видеть дальше.

Закрепите фонарь на талии, так чтобы свет падал ближе к земле. И при возможности возьмите с собой отдельный фонарик, чтобы отслеживать отметки на деревьях или смотреть за боковыми тропами.

Не проводите ночью тяжелые темповые тренировки. Просто набирайте объем в ночных условиях.

Хорошая подготовка — длинная тренировка вечером после рабочего дня. Условия будут больше приближены к реальности, чем если вы выйдете на ночную экскурсию свеженьким, с ясной головой и отдохнувшими глазами, ведь такое состояние в условиях гонки маловероятно

Ваша лучшая подготовка к ночному бегу — тренировки в темное время суток. Чем больше будете бегать в темноте, тем увереннее станете себя чувствовать в таких условиях.