Цитаты из книги «Метод Ключ от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя»

Снижение напряжения до «нуля» происходит, например, при переходе от бодрствования ко сну или может спонтанно возникать при лечебных и оздоровительных занятиях – выполнении упражнений йоги, во время процедур психоанализа, при использовании методов психотерапии. Этому также способствуют лыжная прогулка, занятия фитнесом, музыкальная пауза и т. д. Иногда сброс напряжения может происходить и при доведении напряжения до критического уровня по типу защитно-охранительной реакции мозга

Мышцы у вас при стрессе напрягаются? Следуя данной логике, для расслабления мышц нужно их предварительно еще больше напрячь

Ваше действие – это то действие, которое вы можете выполнять с минимальными усилиями. А какое действие вы можете выполнить вообще без усилий? То действие, которое выполняется автоматически. Таким образом, критерием индивидуального подбора действий, снимающих стресс, является степень автоматизма действия, скорость его автоматизации. Скажем, покачивание рукой или телом или в идеале идеорефлекторное движение, которое реализуется автоматически, по одному только вашему желанию! Захотели – и получили! Значит, оно соответствует вашему текущему состоянию! И поэтому идеорефлекторные приемы снимают стресс автоматически.

Какое действие максимально соответствует текущему состоянию человека? Каков критерий индивидуального подбора приемов и упражнений для сброса напряжения и создания обратной связи с текущим состоянием для управления организмом?

Чем выше напряжение, тем выше частота повторяемого действия

При «встрече» со стрессом организм выдает защитную антистрессовую реакцию. Повторяемые движения – одна из форм саморегуляции организма, эти движения реализуются автоматически, когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать

Чем больше действие соответствует состоянию, тем больше его освобождающий эффект! Действие, максимально соответствующее текущему состоянию, дает «взрывной» эффект раскрепощения, а при его повторении – расслабление

А если вам надо выйти из депрессии или улучшить сон и вы маетесь, не зная, как это сделать, ворочаетесь в постели с боку на бок, не способны заснуть, то можете использовать прием « » (см. гл. 1), вызывающий разгрузку

Или найдите это состояние другим способом. Вы помните, как, раскинув руки, можно лежать расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки – расслабьтесь. Вы не упадете. Никто не падает! Запоминайте это состояние. Вы обретаете теперь способность получать состояние душевно-физического равновесия без всяких покачиваний.

Во время подбора Ключевых приемов это покачивание тела возникает естественным образом. Автоколебания тела – признак расслабления. А сознательно покачиваясь, можно вызвать расслабление. Начнем механически раскачиваться вперед-назад или, если хочется, круговыми движениями. Этот прием простой: стойте, легко покачиваясь, и думайте, о чем думается! Как будто находитесь в движущемся троллейбусе или в вагоне поезда – поезд идет, а вас покачивает. Можете для удобства сложить руки на груди. Если вы напряжены, глаза трудно держать закрытыми. И не надо их сразу закрывать. Наоборот, лучше сначала держать глаза открытыми, вы закроете их по мере возникновения потребности.Делайте как проще, не следует специально расслабляться – это происходит само собой. С каждой следующей минутой качаться все легче и легче, потому что естественным образом происходит снижение напряжения.Можно начать этот прием и по-другому: прислушивайтесь к себе, куда вас «тянет», и отпускайте себя в эту сторону.Главное – искать приятный ритм покачивания. Такой ритм, из которого не хочется выходить. Это означает, что вы попали в зону релаксации