Цитаты из книги «HBR Guide. Стресс на работе»

Ключ к преодолению стресса — так называемый принцип прорыва, или расслабления на пике усилий. В этой методике можно выделить четыре этапа. Приступай к трудной задаче и трудись упорно, пока не почувствуешь, что достиг максимума своих возможностей. Сделай перерыв. Займись чем-нибудь другим, сделай глубокий вдох, сосредоточившись на умиротворяющей фразе, вздремни или прими горячий душ. Расслабься. Это и есть момент прорыва, когда ты ощутишь приток творческих идей и решений. Вернись к прежней уверенности в себе, но на новом уровне.

Большинство людей считают, что следует строже относиться к себе, чтобы добиться наилучших результатов. Однако если вы разрешите себе время от времени делать ошибки и учиться на них, то снизите уровень стресса и будете работать более эффективно.

Исследования доказывают, что те, кто способен себя простить, не просто ощущают себя более счастливыми, чаще испытывают прилив опти­мизма, меньше нервничают и переживают — они еще и более успешны в своей работе.

Ученые считают, что способность задуматься о том, для чего необходимы те или иные действия, помогает успокоиться, действовать менее импульсивно, а также повышает вероятность предварительного планирования.

Вам не придет в голову назвать «принятие решений», поскольку большинство не осознает, как тесно этот процесс связан со стрессом.

Чувствуете себя выбитым из колеи на работе, особенно поздно вечером, когда вы измотаны? Прежде чем идти домой, сделайте что-нибудь, что дается вам легко.

Кто я такой, если отнять у меня мою работу? На этот вопрос лучше иметь убедительный ответ. К счастью, если мы это осознаем, появляется шанс что-то предпринять.

Запишите все, что нужно сделать, на листе бумаги. Только не пользуйтесь для этого новыми технологиями. Почему? Не знаю, как это работает, но написанный на бумаге план и последующее вычеркивание выполненных пунктов играют роль стимула. За первые 15 минут постарайтесь выполнить как можно больше самых быстро реализуемых и простых заданий из своего списка. Сделайте короткие телефонные звонки. Отправьте короткие письма по электронной почте. Не обращайте внимания на степень важности задач. Вы продвигаетесь вперед. Цель состоит в том, чтобы вычеркнуть из списка как можно больше пунктов в кратчайшее время. Чтобы не отвлекаться, включите таймер. Следующие 35 минут, ни на что не отвлекаясь, работайте над самым сложным заданием. Отключите телефон, закройте все ненужные приложения на компьютере и выберите из списка самую сложную задачу, которая вас больше всего пугает или является самой приоритетной. Затем работайте над ней, и только над ней, без колебаний и сомнений, а главное, ни на что не отвлекаясь, на протяжении 35 минут. Сделайте десятиминутный перерыв и повторите все сначала. После 35 минут сосредоточенной работы сделайте еще один перерыв. Затем повторите часовой цикл, начиная с 15 минут на быстровыполнимые задания.

Стресс — неотъемлемая часть профессиональной карь­еры. В следующий раз, когда на вас обрушится вал проблем, попробуйте проделать следующее упражнение. Запишите на бумаге список стрессов, под воздействием которых вы в настоящее время находитесь. Разделите их на две группы: те, которые вы контролируете (например, связанные с вашим проектом или электронной почтой), и те, которые не поддаются вашему контролю (курс акций, цены на недвижимость). Выберите один контролируемый стресс и найдите маленький, конкретный способ хотя бы немного снизить его напряженность. Таким образом вы опять настроитесь на позитивную и продуктивную волну.

Выразители со­циальной поддержки — люди, которые активно помогали окружающим, приглашали коллег на обеды и выступали в качестве организаторов корпоративных мероприятий, — не только в десять раз активнее участвовали в жизни компании по сравнению с теми, кто зацикливался на своих проблемах; вероятность получения ими продвижения по службе была на 40% выше.