Цитаты из книги «Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями»

Механизм работы мозга таков, что если вы думаете о чем-то хорошем, то вам открывается доступ к другим позитивным впечатлениям. Если же вы размышляете о чем-то плохом, то в памяти легко всплывают другие негативные впечатления.

Поскольку и вы, и я поглощены заботами прежде всего о самих себе, то и другие в первую очередь заняты собой, а не нами. К сожалению, Анна забывает об этом.

Еще один прием, который позволит вам лучше контролировать мыслевирусы, это отсрочка. Чем дольше вам удается отмахиваться от назойливых мыслевирусов, тем лучше вы учитесь их контролировать

Второй признак вы можете распознать, прислушиваясь к своему организму. Мыслевирусы используют физиологические реакции, чтобы привлечь к себе ваше внимание. Ведь тело одинаково реагирует на события настоящего и на те, что проигрываются в мозгу и касаются прошлого или будущего. Если вы, к примеру, представите себе, как получаете нагоняй от начальства, ваше тело поверит в это и отреагирует учащенным пульсом и дыханием, словно ваш руководитель действительно задает вам взбучку. То же самое произойдет, если вы воскресите в памяти момент, когда допустили действительно серьезный промах. Тело отреагирует так, будто все происходит в реальном времени, — мышцы напрягутся, а в желудке похолодеет.

Активные мыслевирусы выдают себя тем, что: 1) отгораживают вас от настоящего; 2) вызывают в организме физиологическую реакцию стресса; 3) подрывают вашу самооценку

мысли как таковые — безвредны, потенциальный вред заложен в нашей реакции на их содержание

Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт

Храбрость — это лаконично выраженное «иногда вы должны сделать то, что вам совершенно не хочется делать». Почему должны? Да потому, что во множестве случаев «совершенно не хочется» является не более чем результатом воздействия мыслевирусов. Вы можете убедиться в этом, проверив мысль на практике. Например, пойти в гости, даже если вы думаете, что вам не будут рады, или же воспользоваться лифтом, даже если вы боитесь, что он внезапно сорвется и рухнет вниз. Храбрость поможет вам увидеть, как сильно мыслевирусы искажают действительность. По той же причине их эффективность зависит от того, спасуете ли вы в реальной ситуации.

В то время как действие отвлекает вас от размышлений, использование витамина контроля означает контролируемое размышление. Другими словами, вы переключаете свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли. И обратно. Зачем? Да чтобы разрушить выработавшийся автоматизм. Автоматизм означает «закрепленное многократным повторением действие, навык». В качестве примера такого выработанного навыка можно привести езду на велосипеде. Или негативное мышление. Мыслевирусам гораздо проще отравлять вам жизнь, если им это неоднократно удавалось раньше. Если вы хотите избавиться от автоматизма, связанного с мыслевирусами, начните с размышлений о чем-нибудь приятном. Например, о котятах, сочных мандаринах-клементинах, глубоких декольте, заразительном смехе или же о пляжном зонтике на белоснежном песке побережья. Следующий шаг — связать эту приятную мысль с активным вирусом. Сначала обратитесь к содержанию мыслевируса. Затем подумайте о приятном. Попереключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, однако, когда вы проделаете это несколько раз, станет гораздо проще — так вы выработаете новый навык! Еще один прием, который позволит вам лучше контролировать мыслевирусы, это отсрочка. Чем дольше вам удается отмахиваться от назойливых мыслевирусов, тем лучше вы учитесь их контролировать. Для этой цели, вы, например, можете определить для себя некое время для размышления над содержанием мыслевирусов. Скажем, беспокойный ланч или полный переживаний перерыв на десерт. Другой вариант — выбор постоянного места для размышления над содержанием мыслевирусов. Это значит, что, пока вы не окажетесь в этом выбранном вами месте, вы не станете думать об этих пакостниках. Это может быть конкретный табурет, стоящий на вашей кухне, ванная комната, автобус, везущий вас на работу. Или какое-то другое место.

Воспользовавшись витамином действия, вы сможете отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив свое внимание на дела насущные. Такое переключение может принять форму уборки квартиры, интернет-серфинга, готовки, граффити (не делайте этого!) или чего-то еще. Этот витамин помогает, когда, несмотря на разоблачение вируса витамином-агентом, полемики и просто принятия, вы все равно реагируете на мыслевирусы. Действие может заглушить мыслевирусы, поэтому вы не станете на них реагировать. Но этот эффект, к сожалению, недолговечен. Это все равно что удерживать под водой резиновый мяч — в итоге вы его упустите, и он опять выскочит на поверхность. Поэтому лучше действовать на опережение. В данном случае это означает размышление над содержанием вирусов в выбранный вами момент, вместо ожидания того, что они возникнут неожиданно, например, лишая ночного сна.