Цитаты из книг автора «Ха Ныль Ли»

Когда люди постоянно просят вас об одолжениях, а вы с готовностью беретесь за любую задачу – вас перестают воспринимать всерьез. В моем случае некоторые просто помыкали мной. Однако даже таким людям, какими бы упрямыми они ни были, можно сказать «нет» – мягко, но с настойчивостью.

Вас просят об одолжении, потому что уверены, что вы точно не откажете. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди просят вас об одолжениях? Потому что вы единственный человек, способный помочь? Или потому что вы эксперт? Нет. Чаще всего причина в том, что они уверены: вы не откажете. Вот почему даже самые сложные вещи поручают вам. Они знают: вы возьметесь за дело, даже если придется отложить свои планы. И все, что вы получите в ответ, – несколько слов благодарности и похвалы. А порой не услышите и этого.

Если вы хотите поддерживать здоровые отношения, учитесь говорить «нет» без чувства вины. Это не разрушит доверие. Наоборот, укрепит его. Четкий, доброжелательный отказ уменьшает недопонимание и снимает лишнее напряжение.

В то время я чувствовала себя неловко из-за того, что не могла отказать и тратила впустую свое время и силы. Сказать «нет» трудно, когда не можешь ясно выразить свои мысли и боишься реакции. Еще труднее это сделать, когда просьба исходит от близкого человека: члена семьи, друга или знакомого. Тогда мы сразу думаем, что не имеем права отказать, и вкладываем все силы в решение проблемы.

Правила, которые вы формулируете сами, – это ваши опоры. Они помогают говорить «нет» уверенно, без чувства вины.

Выполнять прихоти других, игнорируя собственное состояние, – это акт неуважения к себе.

Я бы хотела, чтобы вы научились говорить «нет» спокойно. Без чувства вины. Без злости. Чтобы вы могли просить о помощи так же легко, как отказывать. Чтобы вы умели защищать себя и свои отношения. Когда вы честны с собой, когда вы прислушиваетесь к своим чувствам, вокруг появляются люди, которые по-настоящему уважают вас. Поэтому я призываю вас обратить внимание на собственные потребности и осознать собственную ценность, а не пытаться угодить другим за счет насилия над собой.

Когда вы говорите «нет», переходите к делу. Четко и недвусмысленно сформулируйте свой отказ, объясните причины и, если можете, – предложите альтернативу.

Стоит повторить: отказ – это форма заботы о себе. Если вы постоянно говорите «да», беретесь за чужие проблемы, тянете все на себе – это неизбежно приведет к тревоге, усталости, раздражению. Вы имеете право остановиться. Сказать: «Нет, это слишком».

Но правда в том, что вы сами позволили этому случиться, потому что не обозначили границы. Страх быть отвергнутым за отказ от чьей-то просьбы делает жизнь невыносимой, истощая нашу самооценку.