Вопросы для самоанализа

Вспомните все травмирующие ситуации своей жизни. Вспомните всех своих обидчиков.

× Вспомните, на что вы обиделись?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что вас обижает больше всего в этой ситуации?

Подсказка – вы не на человека обиделись, а на его поступок и проявленное качество характера.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как часто вы сталкиваетесь с этим проявлением в жизни? Были ли аналогичные ситуации в жизни?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чем этот опыт был полезен для вас? Чему вас научил?

Что полезного вы вынесли из этой ситуации?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что вы на самом деле получили через этот опыт? Как эта история поможет вам в дальнейшем?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как вы сами поменялись благодаря этому опыту? Что вы приобрели?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Если у вас есть искренние намерения отпустить обидчика, то вы с легкостью ответите на эти вопросы. И более того, часто делая это упражнение, вы с удивлением обнаружите, что многому научились, получили прекрасный опыт и готовы даже поблагодарить обидчика. Если вы чувствуете такой порыв, то не сдерживайтесь, задайте себе вопрос: за что я хочу поблагодарить моих обидчиков? И если вы ответили на последний вопрос, то точно отпустили обиду.

Я вас поздравляю, так как в этом случае у вас есть шанс, что больше в вашей жизни этот сценарий уже не повторится.

Когда мы не понимаем урок и не делаем выводы, жизнь может отправлять нам бесконечное число подобных ситуаций, причем с исключительно добрыми намерениями для усвоения урока и для успешной эволюции нашего характера.

Вы же прекрасно знаете, что могут поменяться актеры, реквизиты, но сценарий не поменяется, пока режиссер (вы) не предпримет меры и не усвоит урок.

Задание: отпусти своих «учителей»

Выполняйте это задание при одном условии: если вы на самом деле увидели, в чем был ваш урок, искреннее желаете поблагодарить своих учителей и отпустить обиду. Это мощная техника, которая восстановит силы, наполнит вас живительной энергией, когда вы поймете, что эти «злые» люди были всего лишь подходящими инструментами в руках судьбы.

Сядьте комфортно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на то, чтобы выдох был более длительным, мысленно снимите напряжение со своего тела, отслеживая, как расслабляются все мышцы, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Мысленным взором посмотрите на своего обидчика, вспомните, какой урок он преподал вам, что вы получили благодаря этому уроку, поблагодарите за все и отпустите с миром. С каждым вдохом забирайте свою энергию из эмоционального канала, которая образовалась между вами, и с каждым выдохом отдавайте ему его негатив. Пусть между вами будет мир и покой. Продолжаете эту практику до того момента, пока не почувствуете легкость в теле, это означает, что вы очистили пространство между вами от негатива^[2]. Закончите практику следующими словами: «Я забираю весь мой негатив и отдаю тебе твой, пусть между нами будет любовь и свет».

Практику можно сделать в несколько подходов.

Такую же практику можно повторить с другими обидчиками. Если вы искренне желаете отпустить всех своих обидчиков, то она поможет избавиться от накопившегося негатива, почувствовать прилив сил и бодрость.

Обидчивый характер

Если у вас в целом обидчивый характер, вспомните мудрые слова Ганди:

«Невозможно обидеть человека без его на то согласия».

Каждый раз, когда вы обижаетесь, то соглашаетесь с обидчиком. Например, если я считаю себя стройной, то никто не может меня обидеть, если даже назовут толстухой. И наоборот, если я комплексую из-за моего веса, то могу обидеться даже на комплимент.

Вопросы для самоанализа

× Часто ли вас необоснованно обижают?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× На что вы обижаетесь?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Почему вы соглашаетесь с обидчиком?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как поменяется ваша жизнь, если не будет места для обиды?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Глава 5
Страх

Страх – это защитная реакция, побуждающая нас избегать опасности. Но иногда опасность может быть не реальной, а воображаемой. Если опасность реальная, то страх важен тем, что он мобилизует силы организма для соответствующей реакции: бей, беги, замри.

Если же предмет страха в реальности не существует, то это фобия – воображаемый страх, в настоящий момент опасности нет. Но проблема в том, что от этого легче не становится, скорее наоборот. Если есть реальная опасность, человек чувствует страх, и организм готовится к противодействию, зная, где находится источник страха. Но если страх воображаемый, то непонятно, куда бежать и от кого защищаться, так как в реальности опасности не существует.

Человек переживает воображаемый страх как настоящий, так как наш мозг не отличает реальность от иллюзии. В теле в ответ на наш страх запускаются разнообразные биохимические и гормональные процессы.

Поэтому, когда возникает страх, необходимо выделить время для того, чтобы разобраться – воображаемый он или настоящий, и успокоить себя или же предпринять соответствующие меры. Самая худшая тактика – игнорировать свои фобии, думая, что они сами рассосутся.

Случай из практики

Однажды во время тренинга моя клиентка рассказала одну историю. Когда-то она работала топ-менеджером в крупной компании. У нее были в работе несколько проектов, и один просрочили по нескольким причинам. Она ждала, что получит как минимум выговор. И вот в понедельник утром в коридоре она сталкивается с руководителем, он здоровается сквозь зубы и проходит мимо.

«Наверняка он узнал, что мы не сдали проект в срок», – подумала она и, вжав голову в плечи, побежала к себе в кабинет.

Женщина боялась гнева начальства, ее страх увеличивался с каждым днем, он парализовывал и не давал собраться с мыслями, она не спала ночами. Во вторник и среду руководителя она не видела, а в четверг снова встретила и по хмурому лицу сделала вывод, что теперь ее точно уволят. В пятницу ее нервы не выдержали, она написала заявление об уходе по собственному желанию и попросилась к боссу на прием. Генеральный директор посмотрел на ее заявление с изумлением.

– Только этого мне сейчас не хватало, – раздраженно сказал он, барабаня пальцами по столу. – Дома проблемы, мать уже неделю в больнице, а тут еще вы решили уволиться. Что случилось-то?

– А вы на меня не злитесь?

– За что?

– За то, что проект вовремя не сдали, и заказчик остался недоволен…

– Какой проект? О чем вы говорите?!

Оказалось, что он был даже не в курсе дела, а наша героиня уже четыре дня жила во враждебной, искаженной реальности, где босс ее ненавидел и хотел уволить…

Поэтому для любителей делать из мухи слона есть правило, которое состоит из трех «не»:

× не выдумывай;

× не накручивай;

× не усложняй.

Страх – сильная эмоция, которая возникает для действий, а не для бесполезных переживаний.

Страхи бывают совершенно разными, обо всех мы не сможем поговорить, но их объединяет универсальное правило. Помните: в любых эмоциях есть скрытая информация о нас, о нашем отношении к реальности, и в них всегда можно найти побуждение к действию.

Иногда страх бывает настолько внушительным, что мы боимся смотреть ему в глаза и не можем анализировать реальность угрозы. Но все же для управления страхом нам придется собраться с силой, встретиться с ним лицом к лицу, распознать источник страха, и тогда вы сможете влиять на ситуацию, управлять ею и собой.

Страх провала, страх мечтать

Многие люди никогда не сделают прорыв в своей жизни, потому что они отказались выйти из зоны комфорта и сделать шаг в неизвестность.

Наполеон Хилл

Когда-то мы были детьми, нам не нужно было прилагать усилий, чтобы мечтать. Мечты у нас были самыми разными: маленькими и грандиозными, смешными и амбициозными. Но какими бы они ни были – они были частью нашего существа. Мы не боялись фантазировать о будущем, потому что нам не было знакомо чувство провала, чувство стыда, опасения, что из нашей мечты может ничего не выйти. Поэтому мы мечтали бесстрашно, без ограничений, без рамок, без оглядки на чужое мнение.

И в какой-то момент мы разучились мечтать.

Мы росли, наш разум развивался, но вместо того, чтобы стать нашим соратником и помощником, он часто себя вел как строгий родитель. Он запрещал нам фантазировать, пугал страшилками и выстраивал перед нами разные барьеры. И мы перестали мечтать, нами овладел страх: а что, если мечта не сбудется? Что тогда? Я проиграю? Тогда, чтобы не проиграть, лучше не мечтать.

И мы разучились летать. Парить. Даже в наших мыслях.

Страх провала также может указывать на то, что вы не считаете себя достойными своих мечтаний и поэтому запрещаете себе фантазировать и планировать хорошее.

Иногда человеком овладевает настолько мощный страх провала, что он боится вообще что-либо предпринимать. Такой страх парализует, сковывает. Это страх большого Эго. Оно, наше Эго, панически боится провала, для него чрезвычайно важно мнение других, оно хочет самоутверждаться за счет окружающих.

Внутренний перфекционист нашептывает нам: «Ты должен делать все на самом высоком уровне, только так и никак иначе!»

А вы не задумывались, кто определяет этот уровень, кто устанавливает планку, каким стандартам нужно соответствовать?

Конечно, только мы сами.