Книга или автор

Цитаты из книг автора George Strong

1 цитата
George Strong
1 книга
ТРЕНИРОВКА №1   становая тяга 3 по 7—5—3; тяга горизонтального блока 2 по 6; жим стоя 3 по 7—6—5; подтягивания обр. хв. 2 по 6; подъем на носки стоя 4—5 по 12—10.
25 ноября 2017
Именно об этом говорят практически все профи, когда советуют выполнять позитивную часть движения во взрывном стиле, а негативную намеренно затягивать, ибо такая манера выполнения наилучшим образом способствует прочувствовать работу мышц. И это, на мой взгляд, единственный совет от профи, которым стоит воспользоваться парню, практикующему натуральный тренинг.
14 сентября 2020
Давайте подытожим: чтобы ваше движение не происходило по кольцевому маршруту, а развивалось вверх, по спиралевидному пути, необходимо с первых шагов укреплять основания своих спиральных витков. Сделать это можно, только сосредоточившись на парочке—тройке упражнений. Первые два – приседания и становая тяга, плюсом к первому – это отжимания
14 сентября 2020
Обычно на это уходит от двух недель до пары месяцев, но не спешите расстраиваться, ибо это не показатель вашего прогресса, это всего лишь настройка сложного механизма для его долгой и безопасной эксплуатации. Что касается подтягиваний и брусьев, здесь другой подход – вы должны выполнить в сумме 50 повторений для каждого движения. К примеру, если вы первый раз подтянулись 7 раз, во второй 5, в третий 4, то это в сумме всего 16 раз и нужно еще сделать 50 – 16 = 34, пусть это будет по 1—2 повторения в каждом новом подходе. Пусть это будет 25 подходов по 2 повторения или 50 по 1, не страшно, уже через два—три месяца вы сможете делать 5 подходов по 10 раз в подтягиваниях, и точно такая же схема для брусьев. Как только вы сможете выполнять и подтягивания, и отжимания в 5 подходах по 10 повторений, это будет значить, что вы закончили с первым этапом и готовы перейти на второй. Обычно это занимает, как я уже говорил, два—три месяца. За это время вы доведете технику выполнения как приседаний, так и становой тяги до отличного уровня и сможете делать в каждом из них те же 5 подходов в 8—10 повторениях с весом за 50 кг. Что касается хвата на перекладине, он может быть любым удобным для вас – главное, подойти к конечной цели в 50 повторений за 5 подходов. Повторюсь, что на первой ступени приседы и тяга – это упражнения, в которых мы не стремимся к рабочим весам, а только нарабатываем технику, в то время как на турнике и брусьях выкладываемся по полной.
6 сентября 2020
Какие основные ошибки поджидают новичка на первых шагах? Наиболее часто встречающаяся ошибка – это желание тренироваться сразу как все вокруг, а большинство из них тренируются безграмотно. Мало того, новичку в самом начале нужно думать о правильной технике и сосредоточиться на двух упражнениях: приседания со штангой на плечах и становая тяга. Это два лучших упражнения для построения самого мощного, сильного и здорового тела. Вместе с этими двумя массанаборными движениями вы будете делать еще два – подтягивания и отжимания от брусьев
5 сентября 2020
Кто читает мои статьи или смотрит видеоуроки, уже знает, что нам необходимо получать от физических упражнений стресс, способный вызывать выброс анаболических гормонов в кровь, без этого не будет никакого прогресса, ни в массе, ни в силе, если конечно не использовать ААС. Это первый закон натурального тренинга, второй, и не менее важный, – это продолжительность силовой части тренинга, которая не должна превышать 50 минут + время необходимое на разминку и заминку. Третьим же правилом должна для вас
5 сентября 2020
Первые два—три года независимо от вашего типа телосложения тренироваться нужно на силу, за которой придет и масса, по-другому быть не может просто в силу физиологических и биохимических законов. После того, как вы построите мощную силовую базу, вы будете и сильнее, и больше тех, кто начал тренироваться сразу же по качковским методикам, а на фоне вашей силы, после трех лет упорного ее развития и перейдя на билдерский стиль тренировок, используя цикличность в своих тренировках, строя их по принципу периодизации, основанной на различных типах мышечных волокон, вы будете прибавлять в массе увереннее и регулярнее.
5 сентября 2020
Майка Ментцера, если вы выбрали для себя натуральный путь тренинга.
26 апреля 2020