Цитаты из книг автора «Галина Кривошеина»

К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке, вторую – по лесным тропам. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, который затем сменить на пляжный песок. Пляжный песок не только укрепит связки, но и добавит силы в мышцы. Ничто не поглощает так хорошо энергию мышц, как песок

Чередовать различные беговые поверхности имеет смысл для укрепления связок и суставов. Могу сказать, что организму это не очень нравится. Если вы длительную тренировку проведете со сменой трех поверхностей (асфальт, дорожки с рыхлым снегом и с обледенелым покрытием), то наверняка почувствуете боль в стопе. Каждая поверхность привносит что-то свое, и наше тело адаптируется к ней. Но если в рамках одной тренировки смена поверхностей не приветствуется, то от тренировки к тренировке поверхности менять можно

Пока вы бегаете по 3–5 километров в день, последствия могут быть не сразу заметны. Но как только пробежки будут больше 10 километров, коленные и голеностопные связки начнут просить о пощаде.

Асфальт очень плохо сказывается на голенях и коленях

Асфальт очень плохо сказывается на голенях и коленя

Если есть возможность, то лучше предпочесть мягкие лесные тропы и парковые насыпные дорожки. Да, мягкое покрытие гасит скорость, потому что часть энергии поглощается. Но зато вы обеспечите себе долгий бег без травм.

1. Опросите друзей, знакомых, коллег: возможно, есть те, кто готов составить вам компанию. 2. Изучите в интернете информацию о беговых клубах и школах бега.3. Поищите информацию о тренерах, отзывы об их работе. 4. Посмотрите информацию о ближайших стартах в вашем городе, запланируйте побывать на соревнованиях. Вы проникнетесь атмосферой спорта, познакомитесь с бегунами.

ЗАДАНИЕ 9 «Выбор компании для бега»

Нужно найти тренера для индивидуальных тренировок, хотя бы на несколько занятий. Идеальный вариант, если тренер будет бегать вместе с вами. Он оценит вашу технику бега, скорректирует ее, определит нагрузку, соответствующую вашему уровню. Вы сможете рассчитывать на своевременную консультацию и помощь

А можно найти не просто партнера по бегу, но даже целую группу. Думаю, что в каждом городе есть несколько беговых школ и клубов