Цитаты из книг автора «Галина Кривошеина»

Обычный комплекс разминки на месте состоит из 10–15 упражнений со средним количеством повторений 6–8 раз. Традиционно сначала выполняются упражнения для верхней части тела, потом нижней, в среднем темпе, без рывков. Фотографии с упражнениями для разминки вы найдете в конце книги в Приложении 1.

К основополагающим моментам, помогающим избежать травмы и хорошо восстанавливаться, отношу следующее: ♦ нагрузка, адекватная уровню подготовки;♦ правильная техника бега;♦ специальная беговая обувь;♦ полноценное питание с необходимым количеством минералов и витаминов;♦ проведение разминок и заминок;♦ восстановительные процедуры: баня, массаж, контрастные ванны, ледяные ванны;♦ хороший, полноценный сон;♦ плавание; ♦ минимизация бега по асфальту.

При анализе гормонального фона спортсмена интересуют гормон роста (соматотропин) и гормон стресса (кортизол).

Общеклинический анализ крови определяет концентрацию гемоглобина и клеток крови. 3. Биохимический анализ крови позволяет получить информацию:♦ о метаболизме (на основе этого анализа определяется потребность организма в микроэлементах);♦ о состоянии внутренних органов, в том числе печени. Бегуны часто жалуются на боли в области печени во время бега. Бег стимулирует работу печени, она начинает активно работать и потреблять кислород в несколько раз больше нормы;♦ об уровне глюкозы в крови (очень важный показатель для бегуна). Глюкоза является основным источником энергии для бегуна. Недостаточное ее количество приводит к снижению спортивных показателей.4. Электролитный состав крови. При беге у спортсмена выделяется пот, вместе с потом происходит потеря электролитов: натрия, калия, хлора, железа, кальция и других важных микроэлементов. Чем выше температура воздуха и интенсивность тренировки, тем больше будут теряться электролиты. Дефицит электролитов приводит к известной многим бегунам проблеме судорог во время бега. Здоровье сердца и кровеносной системы зависит от наличия в организме калия и магния, которые поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов и исключают образование тромбов. 5. Кровь нужно проверить на содержание в ней витаминов.

Вот перечень моих исследований: электро-пунктурное тестирование, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, маммограмма, анализы (самые разные); приемы у специалистов: терапевт, гинеколог, гастроэнтеролог. Вердикт: все в пределах нормы.

Подозреваю, что под теплой одеждой есть пояс для похудения и какие-нибудь термоштаны. Святая наивность! Стоит выпить воду, и водяной баланс восстановится. А если воду не пить, то можно добиться загущения крови, которое приведет к тромбообразованию. Содержание воды в организме – индивидуальный показатель, на который настраивается организм. Если есть желание снизить процент воды, то нужно есть больше белков и меньше углеводов. Один грамм углеводов держит 4 грамма воды. Любая вода, потерянная в парилке, в бане или на тренировке, восстанавливается. Объем потоотделения не влияет на количество сжигаемого жира. Бежать в «термоодеяле» тяжело. Тело мучается. Одна из причин – бег дает ощущение внешней температуры выше на 10 градусов. При 20 градусах даже в легкой беговой одежде телу жарко.

начну? _______________________________________________________________________________________________________________________________________4. Как долго я согласен пробовать?_______________________________________________________________________________________________________________________________________5. Как часто я готов тренироваться?_______________________________________________________________________________________________________________________________________6. Кого я приобщу к занятиям?_______________________________________________________________________________________________________________________________________7. Как я, возможно, буду сам себя обманывать, чтобы не выполнить договор?_______________________________________________________________________________________________________________________________________8. Какие можно ожидать трудности внешнего порядка (например, «гонка» на работе)?_______________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. Дата контроля выполнения условий

2. Что я для этого буду делать (время и энергия, которые я готов затратить

Договоритесь с человеком, которого любите и уважаете больше других, – с самим собой. Составьте договор с самим собой, подпишите его. Если захочется сойти с пути, вспомните, что обязательство перед собой вы закрепили письменно

ЗАДАНИЕ 11 «Договор с самим собой»