Цитаты из книг автора «Франсеск Миральес»

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном. Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

Они не утруждают себя чрезмерными физическими нагрузками, но при этом каждый день двигаются — гуляют или работают на земле. Кроме того, они предпочитают передвигаться пешком. Многие занимаются садоводством — и это ежедневные нагрузки, пусть и не очень интенсивные.

У кого есть Зачем жить, сумеет выдержать почти любое Как».

Достичь состояния полной осознанности непросто, но результат того стоит: именно оно нейтрализует стресс и про­длевает жизнь.

стресс ведет к старению клеток, так как влияет на теломеры клеток: они становятся слабее, что замедляет клеточную регенерацию.

В Японии синтоистские храмы перестраивают каждые 20 лет уже несколько тысячелетий. Не так важно, чтобы здание простояло много лет, важно поддерживать традиции и обычаи — они существуют дольше любого руко­творного здания.

Типичный случай — писательский труд. Представим, к примеру, что у писателя есть три месяца, чтобы закончить роман. Он не может перестать думать об этом. Каждый день он встает с мыслью «мне нужно писать» — и садится почитать газету, потом начинает убирать в квартире. Ближе к вечеру он чувствует, что его планы расстроились, и начинает обдумывать дела на следующий день. Проходят дни, недели и месяцы — а у него ничего не написано, а ведь ему просто нужно было сесть за стол, взять чистый лист и написать первую страницу, затем вторую… Отдаться процессу, дать выход своему икигай.

Человек в одинаковой мере предрасположен к благородным и подлым поступкам. Его выбор в итоге определяется не внешними условиями, а его осознанными решениями.

Молодой ум заставляет человека стремиться к здоровому образу жизни, который отсрочивает старость.

Люди, избегающие излишеств, не стремящиеся к удовлетворению своих сиюминутных прихотей, тоже живут дольше: гастрономические излишества ослабляют организм. Долгожители едят здоровую пищу и не злоупотребляют ею, как мы вскоре увидим на примере жителей Окинавы.