Цитаты из книг автора «Елена Скибо»

Преобразовать чувство в любопытство, злость. В любовь, в конце концов. Если вы хотите перестать

И еще 3 методики для работы с эмоциями: «Продай свой ум – купи себе удивление». Это ваша новая мантра и модель поведения.

Про себя либо вслух произнести заблаговременно составленные и выученные аффирмации (положительные высказывания) либо молитву, стихотворение, песню. Создать звуковые волны для коррекции своего состояния. Переключить внимание с внутренних ощущений на внешние объекты: размышлять о них, анализировать, сравнивать. Описывать окружающий мир. Вслух проговаривать то, что вас окружает. Эта техника называется «Заземление».Двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите, делайте физические упражнения во время приступа (даже банальное сокращение-расслабление мышц поможет).Наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже. Да так, чтобы до головы дошло! Формируйте условно рефлекторную дугу. Мозг же не дурак повторять то, от чего ему так больно! Дрессируйте мозг, чтобы он подчинялся вам. Если во время начала приступа взять молоток и шарахнуть себе по пальцу, никакой панической атаки не будет.Положить книгу на голову, на книгу яблоко – и ходить, чтобы не упали ни яблоко, ни книга.Взять учебник математики в руки, и решать задачи.Смотреть на горящую свечу.ЗЕРКАЛО. Очень эффективное упражнение. Возьмите зеркало и смотрите прямо в душу. А вообще, запомните: «Самые лучшие рецепты

Упражнения для психотерапии Список упражнений для обязательного выполнения!!!Если хотите получить результат – избавление от панических атак, все упражнения нужно выполнить! 1-й блок упражнений – для выполнения во время приступа, 2-й блок – в межприступный период.Во время приступа:В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода», и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле человек делает глубокие вдохи, и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха.Сделать десять резких выдохов и глубоких вдохов в любую имеющуюся емкость (пакет, сложенные в пригоршню ладони).Ополоснуть лицо, шею, руки холодной водой. Выпить стакан негазированной прохладной воды, предварительно растворив в ней две чайных ложки сахара.

«Меня». Есть люди-личности, они говорят: «Я» (я решил, я знаю, я хочу, я понимаю, я изучаю…), люди-жертвы скажут «Меня» (меня бросили, меня уволили, меня не уважают, меня потеряли, меня не знают меня раздражает, меня выводит из себя…). Никакого выхода из себя, не надо создавать вакансий. Никаких расщеплений, никакого наличия посторонних душ и сущностей.

«Постараюсь», «попробую», «попытаюсь». Очень часто в речи людей с паническими атаками встречаются фразы: «Я попробую это сделать», «Я постараюсь», «Я пытался…». Эти слова в момент принятия решения отражают неуверенность, неопределенность или отсутствие намерения достичь цель, что и проявляется в речи. Может, уже начнем уверенно говорить: «Я сделаю», «Я достигну», «Я реализую», «Я справлюсь»?

«Как бы». Очень популярно у людей тревожных, неуверенных. Как бы живу, как бы хочу, как бы хорошо, как бы кончила, как бы надо…. И еще из этой серии: «что-нибудь, как-нибудь» и «наверно». Думайте, что говорите!

«Мне кажется». Еще одно часто встречающееся выражение. Вы можете думать, считать, предполагать, полагать, но… кажется! Если вы считаете, что вам что-то кажется! То ВАМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО,

«Я переживаю» «Мне кажется». Еще одно часто встречающееся выражение. Вы можете думать, считать, предполагать, полагать, но… кажется! Если вы считаете, что вам что-то кажется! То ВАМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, КАЖЕТСЯ!

Чтобы не фиксировать свое внимание на проблеме – идите и занимайтесь своими целями в жизни.