Цитаты из книг автора «Елена Скибо»

Упражнения для психотерапии Список упражнений для обязательного выполнения!!!Если хотите получить результат – избавление от панических атак, все упражнения нужно выполнить! 1-й блок упражнений – для выполнения во время приступа, 2-й блок – в межприступный период.Во время приступа:В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода», и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле человек делает глубокие вдохи, и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха.Сделать десять резких выдохов и глубоких вдохов в любую имеющуюся емкость (пакет, сложенные в пригоршню ладони).Ополоснуть лицо, шею, руки холодной водой. Выпить стакан негазированной прохладной воды, предварительно растворив в ней две чайных ложки сахара.

«Меня». Есть люди-личности, они говорят: «Я» (я решил, я знаю, я хочу, я понимаю, я изучаю…), люди-жертвы скажут «Меня» (меня бросили, меня уволили, меня не уважают, меня потеряли, меня не знают меня раздражает, меня выводит из себя…). Никакого выхода из себя, не надо создавать вакансий. Никаких расщеплений, никакого наличия посторонних душ и сущностей.

«Постараюсь», «попробую», «попытаюсь». Очень часто в речи людей с паническими атаками встречаются фразы: «Я попробую это сделать», «Я постараюсь», «Я пытался…». Эти слова в момент принятия решения отражают неуверенность, неопределенность или отсутствие намерения достичь цель, что и проявляется в речи. Может, уже начнем уверенно говорить: «Я сделаю», «Я достигну», «Я реализую», «Я справлюсь»?

«Как бы». Очень популярно у людей тревожных, неуверенных. Как бы живу, как бы хочу, как бы хорошо, как бы кончила, как бы надо…. И еще из этой серии: «что-нибудь, как-нибудь» и «наверно». Думайте, что говорите!

«Мне кажется». Еще одно часто встречающееся выражение. Вы можете думать, считать, предполагать, полагать, но… кажется! Если вы считаете, что вам что-то кажется! То ВАМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО,

«Я переживаю» «Мне кажется». Еще одно часто встречающееся выражение. Вы можете думать, считать, предполагать, полагать, но… кажется! Если вы считаете, что вам что-то кажется! То ВАМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, КАЖЕТСЯ!

Чтобы не фиксировать свое внимание на проблеме – идите и занимайтесь своими целями в жизни.

. Бесконечное число попыток приносит результат

Поэтому говори себе чаще: «Я буду работать над тем единственным, что мне подвластно, – над самим собой». Оставь мир в покое! Не ты создавал! Не тебе переделывать! Закон изменения. Изменять можно только то, что можно изменить самому, и это можно изменить насовсем. Изменяешь внутренний мир – меняется внешний мир. Чтобы изменять, нужно знать. Чтобы знать, нужно читать и считать. Все просто.

Работаем не с проблемой, а с решением. Не «я хочу избавиться…», а «я хочу приобрести…». Проанализируйте свое мышление, слова и поступки – и идите в нужном направлении. Поменяйте вектор.