Цитаты из книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»

Начать лучше с 2–3 HIIT в неделю и добавить 1–2 LISS.

Традиционная схема – занятия через день.

выполняй 6–8 упражнений по 3 подхода на 12–15 повторений.

едим не позже, чем за 3 часа до сна, или • между ужином и завтраком должен быть перерыв не менее 10 часов.

Проводить читмил можно не чаще 1 раза в 2 недели.

Золотое правило: никогда ничем, кроме воды, мы обеды и ужины не запиваем!

Чем ГИ продукта выше, тем быстрее снова хочется есть, тем больше жира отложится на боках.

Из чего должен состоять твой завтрак? • МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ: овсянка, гречка, пшено (не поленись, добавь тыкву), рис; киноа – не больше 4 столовых ложек в сухом виде; цельнозерновые хлебцы. • БЕЛКИ: яйца, курица, мясо, рыба, протеин. • ЖИРЫ: орехи, яичные желтки, красная рыба, льняное масло. Имейте в виду, что для равномерного выброса инсулина углеводы на завтрак нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сочетать с белком, т. е. каша и фрукт, например, – это завтрак неполноценный. Удобно и быстро – овсяный блинчик.

Разденься, полностью, догола, возьми продукт, который ты очень любишь (шоколад, торт, тарелка пельменей, палка колбасы), встань перед зеркалом и начинай есть. Внимательно разглядывай себя при этом. Какие чувства вызывает картина? Если тебе противно, значит, точно пора начинать!

Секрет избавления от лишнего жира: • съела 2000 калорий; • потратила 2500 калорий; • ежедневный дефицит – 500 калорий