«В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции» читать онлайн книгу📙 автора Елены Санжаровской на MyBook.ru
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Елена Санжаровская
  4. «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.78 
(18 оценок)

В лучшей форме — на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции

48 печатных страниц

2020 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Домашняя изоляция и закрытые фитнес-клубы – вовсе не повод жить в обнимку с холодильником и откладывать тренировки «до лучших времен».

Наоборот, используй это время максимально эффективно и с пользой. Скорректируй питание, составь меню, продумай план тренировок, подготовь инвентарь (да-да, он есть в любом доме – достаточно проявить фантазию). И вперед – к твоей лучшей фигуре!

читайте онлайн полную версию книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции» автора Елена Санжаровская на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Дата написания: 

1 января 2020

Год издания: 

2020

ISBN (EAN): 

9785171268657

Дата поступления: 

16 марта 2021

Объем: 

86628

Правообладатель
87 книг

Поделиться

Быть толстой и непривлекательной – это все равно что не чистить зубы, плохо пахнуть и глупо шутить!
7 июня 2020

Поделиться

постоянно меняя уровень дефицита. Если ты готова работать на массу, то же самое, но со знаком «+». Сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов? 1 грамм жиров – 9 калорий; 1 грамм углеводов и белков – 4 калории. Дневная норма БЖУ для обычного человека: белки – 30–35 %, углеводы – 45–50 %, жиры – 15–20 %. Как рассчитать норму для себя? Б – твоя дневная норма калорий × 0,3 / 4. Ж – 1 г на кг веса. Если весишь более 60 кг, то 60 г в день минимум. У – твоя дневная норма калорий × 0,45 / 4. Это расчет для тех, кто в начале пути, другим – белка, например, нужно больше.
12 мая 2020

Поделиться

Итак, один из вариантов правильного расчета КБЖУ. [655 + (9,6 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст, лет)] × КА = дневная калорийность. КА – Коэффициент Активности – твой образ жизни. • Нет физической активности: КА = 1,2. • Лайтовые, типа зарядки по 10–15 минут тренировки: КА = 1,38. • 3–5 тренировок в неделю: КА = 1,55. Тебе нужно стремиться к этому уровню! • 5–7 интенсивных тренировок в неделю: КА = 1,73. Это мой уровень, например. Если ты сражаешься с жиром – от этой нормы отними 10–20 – 30 %. Лучше всего варьировать дневную КА, по
12 мая 2020

Поделиться

Еще 23 цитаты

Автор книги