Цитаты из книг автора «Елена Мотова»

обращаться к врачу до начала активных занятий мужчинам с сорока лет, женщинам с пятидесяти, и в любом возрасте, если имеются какие угодно хронические заболевания или подозрение на них.

Мой совет абсолютно всем, кто начинает заниматься и хочет сделать свои тренировки не только более безопасными, но и более эффективными, – обратиться сначала за консультацией к спортивному врачу. Это специалист, который разбирается в физиологии и биомеханике физической активности; кроме того, может оценить состояние вашего здоровья и уровень адаптивных возможностей. Тренеры не могут и не должны заменять спортивного врача или диетолога – просто потому, что не имеют надлежащего образования и подготовки.

Синтез белков происходит под влиянием физических нагрузок как ответная реакция на них в течение минимум 24 часов после мышечной работы. Увеличивается не только сила, но и объём мышц – разумеется, в пределах, обусловленных наследственностью. Это состояние называется мышечной гипертрофией.

Идеальная диета – рациональное питание с достаточным содержанием белка и сложных углеводов. И достаточным количеством жира: для сохранения эластичности и барьерных свойств кожи необходимо не меньше 20–25 г жира в день. Причем желательно, чтобы присутствовали не только растительные, но и животные жиры.

И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки – испортите овал лица.

Без углеводов вообще ничего в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться.

достаточное количество физических нагрузок в течение жизни коррелирует со снижением риска старческого слабоумия.

в мозгу взрослого человека продолжают образовываться нервные клетки.

достаточная физическая активность снижает риск развития рака кишечника и матки, а также рака груди у женщин после менопаузы.

нагрузки делают кости более прочными, хорошая минерализация костей предотвращает развитие остеопороза.